Weight loss tips: ঘুমোতে যাওয়ার আগে এই কয়েকটি খাবার নিয়মিত খেলে ঝরবে ওজন!
লোভ সংবরণ না করলে ওজন কমানো মুশকিল। সেই সঙ্গে সঠিক সময়ে খাওয়া-ঘুম প্রয়োজন। ঘুম যদি ঠিকমত না হয় তাহলে কিন্তু ওজন বেড়ে যায়
সকাল থেকে যতই ডায়েট করে দিন শুরু হোক না কেন বিকেল গড়াতে না গড়াতেই কিন্তু তাতে ছন্দপতন। ওটস ( Oats), মুজলি, ব্রাউন রাইসে দিন শুরু হলে সন্ধ্যে হয় ফুচকা দিয়ে। আবার রাতে একখানা রোল…ব্যাস সারাদিনের খাওয়া-দাওয়া শেষ। এখানেই গলদ। ওজন কমাতে( Weight loss) টাইলে নিয়মিত ডায়েট, ব্যায়ামের পাশাপাশি আরও কিছু জিনিস মাথায় রেখে চলতে হবে। তা দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় (Lifestyle) পরিবর্তন। রোজকার জীবনে পরিবর্তন না আনলে কিন্তু কোনও ভাবেই ওজন কমানো যাবে না। আর সাতদিন ডায়েট করলেই যেমন ওজন কমে যায় না তেমনই ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা নয়।
সময়মত খাওয়া, ঘুম হলে তবেই কমবে ওজন। ডায়েটে যেন প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট থাকে সেদিকেও নজর দিতে হবে। যা খাবেন ক্যালোরি মেপে খাবেন-তবেই কিন্তু কাজ হবে। সেই সঙ্গে ওজন কমাতে হলে রাশ টানতে হবে জিভে। অনেকক্ষণ রাত জেগে কাজ করলে খিদে বেশি পায়। তখন ফ্রিজ খুলে হাতের সামনে যা থাকে তাই খেতে শুরু করেন। মধ্যরাতের এই খিদেই কিন্তু বাড়িয়ে দেয় অতিরিক্ত ওজন। আর তাই ওজন ঝরাতে চাইলে মনে করে ঘুমোতে যাওয়ার আগে খান এই কয়েকটি খাবার।
দই-ওটস- ডিনার সেরে ফেলুন ঠিক রাত আটটার মধ্যে। আর ডিনারে রাখুন টকদই ওটস। সঙ্গে কিছু ড্রাই ফ্রুটস। এতে যেমন খিদে কম পায় তেমনই অনেকক্ষণ পেট ভর্তিও থাকে। আর আজেবাজে খাবার খেতে ইচ্ছে করে না।
হোল গ্রেন ব্রেড- আজকাল সর্বত্রই হোল গ্রেন ব্রেড পাওয়া যায়। এই ব্রেড হল বিশেষ এক ধরণের রুটি। ব্রাউন ব্রেডের সঙ্গে মেশানো থাকে বিভিন্ন শস্যদানা। ২ পিস ব্রেডের উপর পিনাট বাটার দিয়ে কলার স্লাইস দিন। এতে পেশির গঠন ভাল হয় সেই সঙ্গে ওজন থাকে নিয়ন্ত্রণে।
ছানা- রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে খান একবাটি ছানা। এতে যেমন শরীরের উপকার হবে তেমনই দাঁত-হাড়ের গঠন ভাল হবে। ছানা খেলে অন্য কিছু খাবার ইচ্ছেও থাকে না।
কলা- শুনেই অবাক লাগছে তো? অনেকেই রাতের বেলা কলা এড়িয়ে যান। তবে ডিনারের পর কলা খেতে পারলে ভাল। কিন্তু ডিনার সারতে হবে রাত আটটার মধ্যে। এই সময় একটা কলা খেলে অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভর্তি থাকে।
আমন্ড- ঘুমোতে যাওর আগে এক গ্লাস গরম দুধের সঙ্গে তিনটে আমন্ড চিবিয়ে খান। এতে অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভর্তি থাকে। খিদেও কম পায়। ত্বক, চুলের জন্যও কিন্তু ভাল। শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পায়।
প্রোটিন শেক- ডিনারে খেতে পারেন প্রোটিন শেক। ওটস, অমন্ড মিল্ক, ড্রাই ফ্রুটস, প্রোটিন পাউডার আর পিনাট বাটার একসঙ্গে মিশিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন। এই শেক কিন্তু অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভর্তি রাখে। যাঁরা জিম করেন তাঁদের জন্য খুবই ভাল।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
আরও পড়ুন: Superfoods: এই ৩ সুপারফুড অতিরিক্ত না খাওয়াই শ্রেয়! বলছে আর্য়ুবেদ