Bone Health: মজবুত হাড় গঠনের জন্য ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এই ৫টি নিউট্রিয়েন্টসও জরুরি

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কমজোরি হতে থাকে হাড়ও। সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাব হলে হাড়ের ক্ষয় দেখা দেয়। তার সঙ্গে জয়েন্টে ব্যথা, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি। তবে শুধু যে ক্যালসিয়ামের অভাবই হাড়ের স্বাস্থ্যে ওপর প্রভাব ফেলে তা নয়। ক্যালসিয়াম ছাড়াও এই ৫টি নিউট্রিয়েন্টস হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।

Jan 27, 2022 | 1:12 PM
TV9 Bangla Digital

| Edited By: megha

Jan 27, 2022 | 1:12 PM

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কমজোরি হতে থাকে হাড়ও। সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাব হলে হাড়ের ক্ষয় দেখা দেয়। তার সঙ্গে জয়েন্টে ব্যথা, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি। তবে শুধু যে ক্যালসিয়ামের অভাবই হাড়ের স্বাস্থ্যে ওপর প্রভাব ফেলে তা নয়। ক্যালসিয়াম ছাড়াও এই ৫টি নিউট্রিয়েন্টস হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কমজোরি হতে থাকে হাড়ও। সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাব হলে হাড়ের ক্ষয় দেখা দেয়। তার সঙ্গে জয়েন্টে ব্যথা, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি। তবে শুধু যে ক্যালসিয়ামের অভাবই হাড়ের স্বাস্থ্যে ওপর প্রভাব ফেলে তা নয়। ক্যালসিয়াম ছাড়াও এই ৫টি নিউট্রিয়েন্টস হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।

1 / 6
ভিটামিন কে- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের জন্য ভিটামিন কে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা আবশ্যিক। এছাড়াও, ডায়েটে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি কারণ। ভিটামিন কে-এর কিছু সাধারণ উৎসের মধ্যে রয়েছে ব্রকোলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং লেটুস।

ভিটামিন কে- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের জন্য ভিটামিন কে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা আবশ্যিক। এছাড়াও, ডায়েটে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি কারণ। ভিটামিন কে-এর কিছু সাধারণ উৎসের মধ্যে রয়েছে ব্রকোলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং লেটুস।

2 / 6
ভিটামিন ডি- হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি জরুরি। এর পাশাপাশি দাঁতের স্বাস্থ্যও উন্নত করে ভিটামিন ডি। তবে ভিটামিন ডি-এর উৎস হল সূর্যালোক। এর জন্য প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে রোদে দাঁড়ান। এছাড়া দুধ, ডিম, পালং শাক খেতে পারেন।

ভিটামিন ডি- হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি জরুরি। এর পাশাপাশি দাঁতের স্বাস্থ্যও উন্নত করে ভিটামিন ডি। তবে ভিটামিন ডি-এর উৎস হল সূর্যালোক। এর জন্য প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে রোদে দাঁড়ান। এছাড়া দুধ, ডিম, পালং শাক খেতে পারেন।

3 / 6
প্রোটিন- বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে কোষের বৃদ্ধি এবং কোষের পুনর্জন্মের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হাড় এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। একটি উচ্চ প্রোটিন যুক্ত ডায়েট হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং হাড় ক্ষয়ের হার কমিয়ে দিতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করলে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিও কমে যায়।

প্রোটিন- বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে কোষের বৃদ্ধি এবং কোষের পুনর্জন্মের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হাড় এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। একটি উচ্চ প্রোটিন যুক্ত ডায়েট হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং হাড় ক্ষয়ের হার কমিয়ে দিতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করলে হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিও কমে যায়।

4 / 6
ম্যাগনেশিয়াম- ম্যাগনেশিয়াম আপনার শরীরে ৩০০টিরও বেশি প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য কারণ এই মিনারেলের প্রায় ৬০ শতাংশ হাড়ের টিস্যুতে পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে বাদাম, লেবু, বীজ এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার যোগ করতে পারেন।

ম্যাগনেশিয়াম- ম্যাগনেশিয়াম আপনার শরীরে ৩০০টিরও বেশি প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও অপরিহার্য কারণ এই মিনারেলের প্রায় ৬০ শতাংশ হাড়ের টিস্যুতে পাওয়া যায়। খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে বাদাম, লেবু, বীজ এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার যোগ করতে পারেন।

5 / 6
ভিটামিন সি- নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন সি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি হাড়ের ম্যাট্রিক্সে কোলাজেন উৎপাদনের জন্য দায়ী। ভিটামিন সি হাড়ের বৃদ্ধি এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি- নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন সি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি হাড়ের ম্যাট্রিক্সে কোলাজেন উৎপাদনের জন্য দায়ী। ভিটামিন সি হাড়ের বৃদ্ধি এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

6 / 6

Follow us on

Most Read Stories

Click on your DTH Provider to Add TV9 BANGLA