Diet Tips for Elder: হজমের গোলযোগ লেগেই রয়েছে? ৬০ পেরোলে এই খাবারকে অবশ্যই ডায়েটে রাখুন
Easy-to-Digest Food: বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা রোগ জাঁকিয়ে বসে। ৬০ পেরোলেই স্বাস্থ্য সচেতনতাও বাড়ে। এই বয়সে হজমের গোলযোগ এড়াতে বেশ কিছু খাবারকে আপনি ডায়েটে রাখতে পারেন।
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা রোগ জাঁকিয়ে বসে। ৬০ পেরোলেই স্বাস্থ্য সচেতনতাও বাড়ে। এই বয়সে হজমের গোলযোগ এড়াতে বেশ কিছু খাবারকে আপনি ডায়েটে রাখতে পারেন।
বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। এই সময় শরীরে ক্যালসিয়াম বিশেষভাবে দরকার। এর জন্য দুগ্ধজাত পণ্য বেশি করে খান। দুধে সমস্যা থাকলে আপনি দই, পনির ইত্যাদি খেতে পারেন।
বয়স বাড়লেও প্রোটিনের চাহিদা কিন্তু শেষ হয় না। বরং এই সময় খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ডিম রাখা উচিত। ডিম প্রোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন ডি এবং কোলিন সহ ১৩টি প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করবে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি করতে সাহায্য করবে।
মাছের মধ্যেও প্রোটিন ও পলি স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। মাছের মধ্যে উপস্থিত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বার্ধক্যে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে সাহায্য করে।
বয়স বাড়লেও ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারকে ডায়েট থেকে বাদ দেবেন না যেন। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে। সব মিলিয়ে সুস্থ থাকার জন্য ডায়েটরি ফাইবার খুব জরুরি।
বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিনের ডায়েটে এমন খাবার রাখা উচিত যা প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন বি ভিটামিন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামের অভাব দূর করবে। এর জন্য তাজা শাক-সবজি, ফলকে বেছে নিন।