Yoga for snoring: আপনার নাক ডাকা কি সঙ্গীর রাতের ঘুম কেড়ে নিচ্ছে? এই ব্যায়াম করলেই মিলবে মুক্তি
Yoga for snoring relief: নাক ডাকার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই নানা রকম চেষ্টা করেন। তবে চিকিৎসকদের মতে, নিয়মিত কয়েকটি সহজ যোগাসন অভ্যাস করলে এই অস্বস্তিকর সমস্যা থেকে চিরতরে রেহাই পাওয়া সম্ভব। কী কী যোগব্যায়াম করবেন? কীভাবে করবেন? জেনে নিন
ঘুমের ঘোরে সশব্দে নাক ডাকার সমস্যায় কমবেশি অনেকেই অত্যন্ত বিব্রত বোধ করেন। এই নাসিকাগর্জন শুধু নিজের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না, চারপাশের মানুষেরও রাতের ঘুম সম্পূর্ণ উড়িয়ে দেয়। তবে চিকিৎসকদের মতে, কোনও কৃত্রিম যন্ত্রের সাহায্য ছাড়াই সহজ কয়েকটি যোগাসনের অভ্যাসে এই সমস্যা দূর করা সম্ভব। Gemini AI
1 / 8
নাক ডাকা কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী একটি প্রাণায়াম হল কপালভাতি। এই আসনটি করার জন্য প্রথমে পদ্মাসন, বজ্রাসন বা সুখাসনের মতো কোনও একটি আরামদায়ক ভঙ্গিতে সোজা হয়ে বসতে হবে। মাথা ও মেরুদণ্ড একদম সোজা রেখে দুই হাতকে রাখতে হবে জ্ঞান মুদ্রার ভঙ্গিতে। Gemini AI
2 / 8
কপালভাতি করার সময় স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিয়ে ছাড়ার সময় পেটের পেশির উপর বিশেষ চাপ দিতে হবে। অত্যন্ত দ্রুত লয়ে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার এই প্রক্রিয়াটি টানা ১০ থেকে ২০ বার করতে হবে। প্রতিদিন নিয়ম মেনে অন্তত পাঁচ সেটে এই প্রাণায়াম করলে ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ে ও নাক ডাকা কমে। Gemini AI
3 / 8
নাক ডাকার সমস্যা থেকে স্থায়ী মুক্তি পেতে অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম দারুণ সাহায্য করে। অনুলোমের ক্ষেত্রে প্রথমে ডান দিকের নাকের ছিদ্র আঙুল দিয়ে চেপে ধরে বাঁ দিক দিয়ে শ্বাস নিতে ও ছাড়তে হবে। এর ঠিক পর মুহূর্তেই বাঁ দিকের নাকের ছিদ্র চেপে ধরে ডান দিক দিয়ে একই প্রক্রিয়া করতে হবে। Gemini AI
4 / 8
অনুলোম-বিলোমের দ্বিতীয় অংশ অর্থাৎ বিলোমের বেলায় দুই নাসারন্ধ্র দিয়ে একসঙ্গে গভীর শ্বাস টানতে হবে। তবে এই শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিটি একবারে না করে কিছুটা শ্বাস নিয়ে দু’সেকেন্ড থামতে হবে। এইভাবে মোট তিন ধাপে পুরো শ্বাস গ্রহণ করতে হবে এবং ছাড়ার সময়েও থেমে থেমে তিন ধাপে ছাড়তে হবে। Gemini AI
5 / 8
নাসিকাগর্জন বন্ধ করতে প্রাণায়ামের পাশাপাশি মার্জারাসন নামের বিশেষ আসনটি দারুণ কাজ করে। এই আসনটি করার জন্য প্রথমে ম্যাটের উপর চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বিড়ালের মতো হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করতে হবে। লক্ষ্য রাখতে হবে যেন দুই ঊরু ও হাত মাটির সঙ্গে একদম সমান্তরাল অবস্থায় থাকে। Gemini AI
6 / 8
এই ভঙ্গিমায় গভীর শ্বাস নিতে নিতে মাথা উপরের দিকে তুলতে হবে, যার ফলে পিঠ অবতল হবে ও গলায় টান পড়বে। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পিঠ ধনুকের মতো উঁচু করতে হবে। তখন মাথা নিচু করে দৃষ্টি রাখতে হবে নিজের পেটের দিকে। Gemini AI
7 / 8
মার্জারাসন করার সময় শ্বাস ছাড়ার শেষ ধাপে পেট ভিতরের দিকে টেনে ধরে রেখে এক একটি রাউন্ড সম্পূর্ণ করতে হবে। এই যোগাসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করলে শ্বাসনালীর বায়ু চলাচলের পথ পরিষ্কার হয়। ফলে মন যেমন শান্ত হয়, তেমনই শরীর শিথিল হয়ে রাতের বেলা নাক ডাকার সমস্যা দূর হয়ে যায়। Gemini AI
