Bone Health Care: অফিসে একটানা বসে কাজ করছেন? পরিশ্রম ছাড়াই হাড়ের শক্তি বাড়বে এই ৩ ফলে
Health Care Tips: একটানা বসে থাকার পর কোমড়ে, পায়ে, হঠাত করে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করছেন? আপনি এই জিনিসগুলি ঘন ঘন ভোগেন তবে আপনার হাড় দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
বিভিন্ন কারণে, বিশেষ করে বয়স্কদের হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে অবিরাম ব্যথা অনুভব করেন। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য দুর্বল হতে থাকে। আর তাই সময় থাকতেই হাড়ের যত্ন নেওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
আমরা যাই খাই, যতটা পরিমাণ খাই, তা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের জন্য কার্যকরী। তাই হাড়কে সুস্থ রাখতে ও মজবুত রাখতে কয়েকটি জিনিস মাথায় রাখতে হবে। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডায়েটে কী কী ফল যুক্ত করবেন, তা জেনে রাখা দরকার।
পুষ্টিবিদদের মতে, মটরশুটি, তিল হাড়ের শক্তি বাড়াতে দারুণ সহায়তা করে। এতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
আনারস: এই সুস্বাদু ফল পটাসিয়ামের উৎস, যা শরীরের অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের ক্ষতি রোধ করে। সরাসরি ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম যোগাতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন এ।
পেঁপে: ১০০ গ্রাম পেঁপের মধ্যে রয়েছে ২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। হাড়ের শক্তি বাড়াতে পাকা পেঁপে আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে যোগ করতে পারেন।
পালং শাক: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ শাক হাড় ও দাঁত গঠনে সাহায্য করতে পারে। এক বাটি রান্না করা পালং শাক থেকে দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার প্রায় ২৫% পেতে পারে। এছাড়াও ফাইবার-সমৃদ্ধ পাতায় প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন এ রয়েছে।
বাদাম: ক্যালসিয়াম ছাড়াও, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসও। যা বাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের মধ্যে বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কলা: হজমে সহায়তা করার পাশাপাশি, কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য ভিটামিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একটি কলা খেলে হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।