हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর World Cup 2026 কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ খেলা বিনোদন ব্যবসা দেশ বিশ্ব লাইফস্টাইল আধ্যাত্মিক প্রিমিয়াম স্টোরি

মাছ-মাংস খেতে ভাল লাগে না? এই ৫ খাবার খেলেও মিটবে প্রোটিনের ঘাটতি, সঙ্গে কমবে রোগের ঝুঁকি

Veg-Protein Foods: আমিষ খাবার না খেলে দেহে প্রোটিন মিলবে না, এমন নয়। নিরামিষ খাবার খেয়েও আপনি দেহে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। বরং, নিরামিষ খাবার খেলে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যানসারের মতো রোগ এড়াতে পারবেন। কিন্ত কোন খাবারগুলো খাবেন, রইল টিপস।

| Updated on: Jan 16, 2024 | 4:15 PM
Share
আঁশটে গন্ধের কারণে মাছ-মাংস খান। আবার কেউ মনে করেন, নিরামিষ খাবার খেলে রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন। তাই ছুঁয়ে দেখেন না আমিষ খাবার। কিন্তু আমিষ খাবারে যে প্রোটিন মেলে, তা নিরামিষ খাবার পাওয়া কঠিন। 

আঁশটে গন্ধের কারণে মাছ-মাংস খান। আবার কেউ মনে করেন, নিরামিষ খাবার খেলে রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন। তাই ছুঁয়ে দেখেন না আমিষ খাবার। কিন্তু আমিষ খাবারে যে প্রোটিন মেলে, তা নিরামিষ খাবার পাওয়া কঠিন। 

1 / 8
আমিষ খাবার না খেলে দেহে প্রোটিন মিলবে না, এমন নয়। নিরামিষ খাবার খেয়েও আপনি দেহে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। বরং, নিরামিষ খাবার খেলে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যানসারের মতো রোগ এড়াতে পারবেন।

আমিষ খাবার না খেলে দেহে প্রোটিন মিলবে না, এমন নয়। নিরামিষ খাবার খেয়েও আপনি দেহে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। বরং, নিরামিষ খাবার খেলে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যানসারের মতো রোগ এড়াতে পারবেন।

2 / 8
নিরামিষ খাবারের মধ্যে প্রোটিন মিলবে ঠিকই, তার সঙ্গে আপনি ওজনকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। উদ্ভিজ্জ খাবারে যে সব পুষ্টি মেলে, সেগুলো আমিষ খাবারে পাওয়া যায় না। তাই কোন-কোন খাবার খাবেন, রইল টিপস।

নিরামিষ খাবারের মধ্যে প্রোটিন মিলবে ঠিকই, তার সঙ্গে আপনি ওজনকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। উদ্ভিজ্জ খাবারে যে সব পুষ্টি মেলে, সেগুলো আমিষ খাবারে পাওয়া যায় না। তাই কোন-কোন খাবার খাবেন, রইল টিপস।

3 / 8
পুষ্টির পাওয়ারহাউস আমন্ড। মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম, কপারের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যায় আমন্ড। রোজ সকালে ভেজানো আমন্ড খলে সুগার থেকে প্রেশার সব বশে থাকবে। পাশাপাশি শারীরিক প্রদাহ কমবে। 

পুষ্টির পাওয়ারহাউস আমন্ড। মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, ম্যাগনেশিয়াম, কপারের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যায় আমন্ড। রোজ সকালে ভেজানো আমন্ড খলে সুগার থেকে প্রেশার সব বশে থাকবে। পাশাপাশি শারীরিক প্রদাহ কমবে। 

4 / 8
শীতের বাজারে কড়াইশুঁটি পাওয়া যাচ্ছে। এই উদ্ভিজ্জ খাবারের মধ্যেও প্রোটিন পেয়ে যাবেন। পাশাপাশি এতে ডায়েটরি ফাইবার ও প্রয়োজনীয় মিনারেল পাবেন। ক্যানসার, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগকেও প্রতিরোধ করে কড়াইশুঁটি।

শীতের বাজারে কড়াইশুঁটি পাওয়া যাচ্ছে। এই উদ্ভিজ্জ খাবারের মধ্যেও প্রোটিন পেয়ে যাবেন। পাশাপাশি এতে ডায়েটরি ফাইবার ও প্রয়োজনীয় মিনারেল পাবেন। ক্যানসার, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো রোগকেও প্রতিরোধ করে কড়াইশুঁটি।

5 / 8
রোজের পাতে যে কোনও এক ধরনের ডাল রাখুন। ১/২ কাপ রান্না করা ডালের মধ্যে আপনি ২৫ গ্রাম প্রোটিন পেয়ে যাবেন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দেহে যে পরিমাণ প্রোটিন দরকার হয়, তার ২০% ডালে পাওয়া যায়। 

রোজের পাতে যে কোনও এক ধরনের ডাল রাখুন। ১/২ কাপ রান্না করা ডালের মধ্যে আপনি ২৫ গ্রাম প্রোটিন পেয়ে যাবেন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দেহে যে পরিমাণ প্রোটিন দরকার হয়, তার ২০% ডালে পাওয়া যায়। 

6 / 8
ওজন কমাতে কিনোয়া খান? এই কিনোয়ার থেকে বেশি প্রোটিন পাওয়া যায় অমরন্থে। প্রোটিনের পাশাপাশি এই গোটা শস্যে ম্যাঙ্গানিজ়, আয়রন ও ম্যাগনেশিয়ামও পাওয়া যায়। গ্যাসের সমস্যা থেকে শুরু করে কিডনির অসুখ ঠেকাতে কাজে আসে অমরন্থ।

ওজন কমাতে কিনোয়া খান? এই কিনোয়ার থেকে বেশি প্রোটিন পাওয়া যায় অমরন্থে। প্রোটিনের পাশাপাশি এই গোটা শস্যে ম্যাঙ্গানিজ়, আয়রন ও ম্যাগনেশিয়ামও পাওয়া যায়। গ্যাসের সমস্যা থেকে শুরু করে কিডনির অসুখ ঠেকাতে কাজে আসে অমরন্থ।

7 / 8
কাবুলি চানার মধ্যে আপনি উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন পেয়ে যাবেন। হজমের সমস্যা, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে কাবুলি চানা। তাই এই খাবারকে ডায়েটে রাখতে পারেন।

কাবুলি চানার মধ্যে আপনি উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন পেয়ে যাবেন। হজমের সমস্যা, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে কাবুলি চানা। তাই এই খাবারকে ডায়েটে রাখতে পারেন।

8 / 8
Follow Us
LIVETV
Web Stories View more
২০২৬ আইপিএলের কমলা টুপির দৌড়ে রয়েছেন কারা?
২০২৬ আইপিএলের কমলা টুপির দৌড়ে রয়েছেন কারা?
আইপিএল ইতিহাসের কিছু দুর্ধর্ষ ইনিংস, যা আজও অমলিন!
আইপিএল ইতিহাসের কিছু দুর্ধর্ষ ইনিংস, যা আজও অমলিন!
ভোটবঙ্গে তপ্ত ময়না, TMC প্রার্থীকে চোর চোর স্লোগান
ভোটবঙ্গে তপ্ত ময়না, TMC প্রার্থীকে চোর চোর স্লোগান
উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ইতিহাসের কিছু সেরা কামব্যাক...
উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ইতিহাসের কিছু সেরা কামব্যাক...
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
সিঁদুর পরার সময় ভুলেও করবেন না এই ভুলগুলি, সংসারে আসতে পারে ঘোর বিপদ!
ঝাড়গ্রামের ঝালমুড়িতে মজে প্রধানমন্ত্রী!
ঝাড়গ্রামের ঝালমুড়িতে মজে প্রধানমন্ত্রী!

ভিডিয়ো

View more
তৈরি হচ্ছে 'নকল' পেট্রোল, মালদহে পুলিশি অভিযান
তৈরি হচ্ছে 'নকল' পেট্রোল, মালদহে পুলিশি অভিযান
জেলে গিয়েও নিস্তার নেই সুজিত বসুর, আরও বড় বিপদে প্রাক্তন মন্ত্রী?
জেলে গিয়েও নিস্তার নেই সুজিত বসুর, আরও বড় বিপদে প্রাক্তন মন্ত্রী?
বারুইপুর-কাণ্ডে লাগাতার ধরপাকড়, এখনও অবধি গ্রেফতার ২৯
বারুইপুর-কাণ্ডে লাগাতার ধরপাকড়, এখনও অবধি গ্রেফতার ২৯
অপরাধী ও অপরাধীর সাহায্যকারীদের একই ট্রিটমেন্ট দিতে হবে: দিলীপ
অপরাধী ও অপরাধীর সাহায্যকারীদের একই ট্রিটমেন্ট দিতে হবে: দিলীপ
কাটমানির টাকা ফেরতের দাবিতে TMC নেতাকে ডিম দিয়ে 'ধুয়ে' দিল এলাকাবাসী
কাটমানির টাকা ফেরতের দাবিতে TMC নেতাকে ডিম দিয়ে 'ধুয়ে' দিল এলাকাবাসী
এক্সপায়ার্ড স্যালাইন দেওয়ার অভিযোগ, ফের বিতর্কে মেদিনীপুর মেডিক্যাল
এক্সপায়ার্ড স্যালাইন দেওয়ার অভিযোগ, ফের বিতর্কে মেদিনীপুর মেডিক্যাল
দুপুরে বারাসত মেডিক্যালে স্বাস্থ্যমন্ত্রী, তারপর?
দুপুরে বারাসত মেডিক্যালে স্বাস্থ্যমন্ত্রী, তারপর?
টালিগঞ্জ ইন্ডাস্ট্রি নিয়ে মুখ্যমন্ত্রীর সঙ্গে কথা: প্রসেনজিৎ
টালিগঞ্জ ইন্ডাস্ট্রি নিয়ে মুখ্যমন্ত্রীর সঙ্গে কথা: প্রসেনজিৎ
দেখুন, কীভাবে বাংলায় তৈরি হচ্ছে জাল পেট্রোল
দেখুন, কীভাবে বাংলায় তৈরি হচ্ছে জাল পেট্রোল
'ঋত যেভাবে... আমার তো রিস্ক হয়ে যাচ্ছে', কীসের ঝুঁকি দেখলেন কুণাল?
'ঋত যেভাবে... আমার তো রিস্ক হয়ে যাচ্ছে', কীসের ঝুঁকি দেখলেন কুণাল?