World Brain Day 2022: ব্রেনকে সক্রিয় রাখতে আড্ডাই সেরা ওষুধ! প্রতিদিন এই ৭ কাজে বাড়বে বুদ্ধিও
Brain Health: আমরা দেহের দিকে যতটা নজর দিই ততটা দিই না ব্রেনের দিকে। অথচ জীবনযাত্রার প্রভাব পড়ে আমাদের ব্রেনে। জানলে অবাক হবেন, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং অলস জীবনযাত্রা একাধিক স্নায়ু ও মস্তিষ্কের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
সারাদিন শুয়ে বসে কাটাচ্ছেন? রাত জাগছেন ওটিটি প্ল্যাটফর্মে? খাচ্ছেন ডিপ ফ্রাই করা খাদ্য? তার সঙ্গে যোগ হচ্ছে কর্মক্ষেত্রের উৎকণ্ঠা? জানেন কি, এই সব কিছুই আসলে প্রভাব ফেলছে ব্রেনের কার্যকারিতায়। খারাপ হয়ে পড়ছে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য।
এদিকে আমাদের শরীরের মধ্যে ব্রেনই হল প্রধান অঙ্গ। অথচ ব্রেনের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আমরা প্রায় কিছুই করি না। ফলে ধীরে ধীরে আধুনিক জীবনযাপন আমাদের ব্রেন ও স্নায়ুর ক্ষতি করে চলেছে। ক্ষতি হচ্ছে মানসিক স্বাস্থ্যেরও।
বিশেষজ্ঞের মতে, জীবনের নানা উত্থান পতনের সঙ্গে ব্রেন যখন তার কগনেটিভ ফাংশন (জ্ঞানলাভ, বিশ্লেষণ, বিচার বিবেচনা ও যুক্তিবোধ) সঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারে তখনই তার ব্রেনের স্বাস্থ্য ভালো আছে বলা যেতে পারে।
সুস্থ জীবনযাত্রার ইতিবাচক প্রভাব ব্রেনে পড়ে বলেই জানাচ্ছেন এক্সপার্টরা। তাই প্রতিদিন কিছু নির্দিষ্ট কাজ করে যাওয়া দরকার। কী সেই কাজ? দেখা যাক—
ডায়েট: ব্রেনের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে সুষম খাদ্যগ্রহণ দরকার। খাদ্যে তেল ও চর্বির মাত্রা থাকবে কম। থাকবে যথেষ্ট মাত্রায় শাকসব্জি ও ফল। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, শাকসব্জি বেশি খেলে ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশের মতো সমস্যা দূরে থাকে।
শরীরচর্চা : সপ্তাহে পাঁচ দিন একটানা ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করতেই হবে। নিয়মিত শরীরচর্চায় স্বাস্থ্য যেমন ভালো হবে তেমনই আমাদের ব্রেনের চিন্তা করা, শেখা, সমস্যার সমাধান ক্ষমতাও বাড়াবে। মানসিকভাবেও রাখবে চাঙ্গা। প্রতিদিন এক্সারসাইজ করলে স্মৃতিধারণ ক্ষমতা বাড়ে। উদ্বেগ কমে। ডিপ্রেশন ও ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করা যায়। দেখা গিয়েছে যাঁরা শরীরচর্চা করেন না তাঁদের তুলনায় নিয়মিত এক্সারসাইজ করেন এমন ব্যক্তির ব্রেনের কার্যক্ষমতা বেশি ভালো হয়।
ঘুম : মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পর্যাপ্ত মাত্রায় ঘুম জরুরি। তাছাড়া ঘুমের সময় ব্রেন বিভিন্ন ধরনের স্মৃতি ঝাড়াই-বাছাইয়ের কাজ করে। ঘুমের অভাব ঘটলে ওজন বৃদ্ধিরও সমস্যা হয়। হাইপারটেনশন এবং ডায়াবেটিসের প্রকোপও বাড়ে যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ-এর আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। ঘুরপথে ব্রেনের নার্ভ টিস্যুরই ক্ষতি হয়।
অসুখের চিকিৎসা: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো অসুখ থাকলে সঠিকভাবে চিকিৎসা করান। কারণ এই ধরনের অসুখগুলি ব্রেনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কাও বাড়ায়।
নিজেকেও সময় দিন: অফিস বা ব্যবসাস্থলে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকবেই। তবে উৎকণ্ঠার সঙ্গে লড়তে শিখতে হবে। না হলে একটানা স্ট্রেসের প্রভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে ব্রেন। স্ট্রেস বাড়িয়ে তুলবে ডিমেনশিয়া, অ্যালঝাইমার্স ডিজিজ-এর আশঙ্কা। তাই প্রতিদিন ১০ মিনিট করে ধ্যান করা অভ্যেস করুন। মন শান্ত হবে। ব্রেন হবে শক্তিশালী।
ধূমপান ত্যাগ : বেশ কিছু স্টাডিতে দেখা গিয়েছে, ধূমপান করেন না এমন ব্যক্তির তুলনায় স্মোকারদের সেরিব্রাল কর্টেক্স আকারে ছোট হয়ে যায়। অথচ ব্রেনের এই অংশটিই যুক্তি সহকারে চিন্তা করতে শেখায়। উন্নত করে বিচার বিবেচনা বোধ। তবে ধূমপান দ্রুত ছাড়লে সেরিব্রাল কর্টেক্স পূর্বাবস্থায় ফিরে আসতে পারে।
আড্ডা দিন: নতুন বন্ধু তৈরি করুন। পুরনো বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিন। কারণ এই ধরনের কার্যকলাপ আমাদের ব্রেনকে উদ্দীপিত করে। ব্রেনকে কর্মচঞ্চল রাখে। এছাড়া নিয়মিত বই পড়া, সুদোকু, শব্দছক করার মতো কাজগুলিও ব্রেনের স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী।