Arm Exercises: ডায়েট, জিম করেও কমছে না বাহুমূলের মেদ? এই ৫ ব্যায়াম করে দেখুন
আচ্ছা, আপনি হাতের মেদ কমানোর দিকে আলাদা করে নজর দিয়েছেন কি? সাধারণ ব্যায়াম করলে বা ডায়েট করলেই যে সবসময় বাহুমূলের মেদ কম হবে তেমনটা নয়। তা হলে উপায়? রইল ৫ বিশেষ ব্যায়ামের হদিস।
নিয়মিত যোগা করেন অথবা জিমে যাচ্ছেন। শরীর চর্চা থেকে খাওয়া দাওয়ায় লাগাম সবই করে দেখেছেন। ওজন কমলেও রোগা হচ্ছে না হাত। কমছে না বাহুমূলের মেদ।
1 / 8
অনেকের হাতে মেদ জমার প্রবণতা থাকে। এদিকে বাইরে যা গরম, একটু যে হাতকাটা পোশাক পরবেন তার উপায় নেই। কোনও জায়গায় যাওয়ার হলেও ইচ্ছা থাকলেও মেদযুক্ত হাতের কারণে সাহস পান না?
2 / 8
আচ্ছা আপনি হাতের মেদ কমানোর দিকে আলাদা করে নজর দিয়েছেন কি? সাধারণ ব্যায়াম করলে বা ডায়েট করলেই যে সবসময় বাহুমূলের মেদ কম হবে তেমনটা নয়। তা হলে উপায়? রইল ৫ বিশেষ ব্যায়ামের হদিস।
3 / 8
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - প্রত্যহ রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম যুক্ করতে পারেন, তা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হাত সহ শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। জগিং, সাইকেল চালানো, স্কিপিং, জোরে হাঁটার মতো ব্যায়াম বেশ উপকারী। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
4 / 8
বাইসেপ কার্ল - বাইসেপ কার্ল বাইসেপ এবং সামনের পেশীর মেদ কমাতে সাহায্য করে। আপনার হাতের তালু সামনের দিকে নির্দেশ করে, হাতে ডাম্বেল নিন। এবার আপনার কনুই শরীরের সঙ্গে শক্ত করে লাগিয়ে রাখুন। তারপর কনুইয়ের সামনের অংশ কাঁধের দিকে তুলুন। আস্তে আস্তে হাত উপরের দিকে তুলুন এবং নামান।
5 / 8
আর্ম সার্কেল - প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। দুই হাত দু’পাশে কাঁধ বরাবর টান টান ভাবে তুলুন। এ বার এক সঙ্গে দু’টি হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে ১০ বার ঘোরান। কিছু ক্ষণ পরে করে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার ঘোরান।
6 / 8
পেক ডেক - প্রথমে মুঠো বন্ধ করুন। হাত দু’টি ভাঁজ করে মুখের সামনে সোজাসুজি রাখুন। একই অবস্থাতেই হাত দু’টি দু’পাশ দিয়ে পিছনে নিয়ে যান। এই অবস্থায় দশ পর্যন্ত গুনুন। তার পরে হাত দু’টি আবার সামনের দিকে আনুন। আবার ৫ গুণে পিছনে নিয়ে যান।
7 / 8
ট্রাইসেপ ডিপ - ট্রাইসেপ ডিপসে বাহুর পিছনের পেশীর মেদ কমে। একটি শক্ত চেয়ার বেঞ্চে বসে আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে রাখুন। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে শরীরকে ঠেলে তুলুন। তবে পা মাটি থেকে উঠবে না। আবার আস্তে আস্তে নেমে আসুন। এই ভাবে কিছুক্ষণ করুন। হাতের মেদ ঝরার পাশাপাশি হাতের শক্তি বাড়বে।
