हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Arm Exercises: ডায়েট, জিম করেও কমছে না বাহুমূলের মেদ? এই ৫ ব্যায়াম করে দেখুন

আচ্ছা, আপনি হাতের মেদ কমানোর দিকে আলাদা করে নজর দিয়েছেন কি? সাধারণ ব্যায়াম করলে বা ডায়েট করলেই যে সবসময় বাহুমূলের মেদ কম হবে তেমনটা নয়। তা হলে উপায়? রইল ৫ বিশেষ ব্যায়ামের হদিস।

| Updated on: Jul 23, 2024 | 6:20 PM
Share
নিয়মিত যোগা করেন অথবা জিমে যাচ্ছেন। শরীর চর্চা থেকে খাওয়া দাওয়ায় লাগাম সবই করে দেখেছেন। ওজন কমলেও রোগা হচ্ছে না হাত। কমছে না বাহুমূলের মেদ।

নিয়মিত যোগা করেন অথবা জিমে যাচ্ছেন। শরীর চর্চা থেকে খাওয়া দাওয়ায় লাগাম সবই করে দেখেছেন। ওজন কমলেও রোগা হচ্ছে না হাত। কমছে না বাহুমূলের মেদ।

1 / 8
অনেকের হাতে মেদ জমার প্রবণতা থাকে। এদিকে বাইরে যা গরম, একটু যে হাতকাটা পোশাক পরবেন তার উপায় নেই। কোনও জায়গায় যাওয়ার হলেও ইচ্ছা থাকলেও মেদযুক্ত হাতের কারণে সাহস পান না?

অনেকের হাতে মেদ জমার প্রবণতা থাকে। এদিকে বাইরে যা গরম, একটু যে হাতকাটা পোশাক পরবেন তার উপায় নেই। কোনও জায়গায় যাওয়ার হলেও ইচ্ছা থাকলেও মেদযুক্ত হাতের কারণে সাহস পান না?

2 / 8
আচ্ছা আপনি হাতের মেদ কমানোর দিকে আলাদা করে নজর দিয়েছেন কি? সাধারণ ব্যায়াম করলে বা ডায়েট করলেই যে সবসময় বাহুমূলের মেদ কম হবে তেমনটা নয়। তা হলে উপায়? রইল ৫ বিশেষ ব্যায়ামের হদিস।

আচ্ছা আপনি হাতের মেদ কমানোর দিকে আলাদা করে নজর দিয়েছেন কি? সাধারণ ব্যায়াম করলে বা ডায়েট করলেই যে সবসময় বাহুমূলের মেদ কম হবে তেমনটা নয়। তা হলে উপায়? রইল ৫ বিশেষ ব্যায়ামের হদিস।

3 / 8
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - প্রত্যহ রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম যুক্ করতে পারেন, তা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হাত সহ শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। জগিং, সাইকেল চালানো, স্কিপিং, জোরে হাঁটার মতো ব্যায়াম বেশ উপকারী। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - প্রত্যহ রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম যুক্ করতে পারেন, তা ক্যালোরি পোড়াতে এবং হাত সহ শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। জগিং, সাইকেল চালানো, স্কিপিং, জোরে হাঁটার মতো ব্যায়াম বেশ উপকারী। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

4 / 8
বাইসেপ কার্ল - বাইসেপ কার্ল বাইসেপ এবং সামনের পেশীর মেদ কমাতে সাহায্য করে। আপনার হাতের তালু সামনের দিকে নির্দেশ করে, হাতে ডাম্বেল নিন। এবার আপনার কনুই শরীরের সঙ্গে শক্ত করে লাগিয়ে রাখুন। তারপর কনুইয়ের সামনের অংশ কাঁধের দিকে তুলুন। আস্তে আস্তে হাত উপরের দিকে তুলুন এবং নামান।

বাইসেপ কার্ল - বাইসেপ কার্ল বাইসেপ এবং সামনের পেশীর মেদ কমাতে সাহায্য করে। আপনার হাতের তালু সামনের দিকে নির্দেশ করে, হাতে ডাম্বেল নিন। এবার আপনার কনুই শরীরের সঙ্গে শক্ত করে লাগিয়ে রাখুন। তারপর কনুইয়ের সামনের অংশ কাঁধের দিকে তুলুন। আস্তে আস্তে হাত উপরের দিকে তুলুন এবং নামান।

5 / 8
আর্ম সার্কেল - প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। দুই হাত দু’পাশে কাঁধ বরাবর টান টান ভাবে তুলুন। এ বার এক সঙ্গে দু’টি হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে ১০ বার ঘোরান। কিছু ক্ষণ পরে করে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার ঘোরান।

আর্ম সার্কেল - প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। দুই হাত দু’পাশে কাঁধ বরাবর টান টান ভাবে তুলুন। এ বার এক সঙ্গে দু’টি হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে ১০ বার ঘোরান। কিছু ক্ষণ পরে করে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ১০ বার ঘোরান।

6 / 8
পেক ডেক - প্রথমে মুঠো বন্ধ করুন। হাত দু’টি ভাঁজ করে মুখের সামনে সোজাসুজি রাখুন। একই অবস্থাতেই হাত দু’টি দু’পাশ দিয়ে পিছনে নিয়ে যান। এই অবস্থায় দশ পর্যন্ত গুনুন। তার পরে হাত দু’টি আবার সামনের দিকে আনুন। আবার ৫ গুণে পিছনে নিয়ে যান।

পেক ডেক - প্রথমে মুঠো বন্ধ করুন। হাত দু’টি ভাঁজ করে মুখের সামনে সোজাসুজি রাখুন। একই অবস্থাতেই হাত দু’টি দু’পাশ দিয়ে পিছনে নিয়ে যান। এই অবস্থায় দশ পর্যন্ত গুনুন। তার পরে হাত দু’টি আবার সামনের দিকে আনুন। আবার ৫ গুণে পিছনে নিয়ে যান।

7 / 8
ট্রাইসেপ ডিপ - ট্রাইসেপ ডিপসে বাহুর পিছনের পেশীর মেদ কমে। একটি শক্ত চেয়ার বেঞ্চে বসে আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে রাখুন। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে শরীরকে ঠেলে তুলুন। তবে পা মাটি থেকে উঠবে না। আবার আস্তে আস্তে নেমে আসুন। এই ভাবে কিছুক্ষণ করুন। হাতের মেদ ঝরার পাশাপাশি হাতের শক্তি বাড়বে।

ট্রাইসেপ ডিপ - ট্রাইসেপ ডিপসে বাহুর পিছনের পেশীর মেদ কমে। একটি শক্ত চেয়ার বেঞ্চে বসে আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে রাখুন। এবার হাতের উপর চাপ দিয়ে শরীরকে ঠেলে তুলুন। তবে পা মাটি থেকে উঠবে না। আবার আস্তে আস্তে নেমে আসুন। এই ভাবে কিছুক্ষণ করুন। হাতের মেদ ঝরার পাশাপাশি হাতের শক্তি বাড়বে।

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন