Walking Benefits: ১১ নম্বরেই কেল্লাফতে, রোজ ঠিক গুণে গুণে এত পা হাঁটলেই কমবে হৃদরোগের সম্ভাবনা
যাঁদের পক্ষে নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না, তাঁদেরকে রোজ অন্তত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। দেখা গিয়েছে কেউ যদি রোজ নির্দিষ্ট পা হাঁটেন তাহলে হৃদরোগের সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়।
শরীরকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। কিন্তু কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকেই সেই সময়টুকুও পান না।
শরীরচর্চা- ভাল ঘুমের জন্য শরীরচর্চা করা খুব জরুরি। দিনের অন্তত একটি সময়ে নিয়মিত হাঁটা, যোগা, মেডিটেশন, সাইক্লিং, সাঁতার করলে রাতে ভাল ঘুম হবে। তবে রাতের দিকে এগুলি বেশি করলে ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়বে
প্রতিদিন সকালে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করতে না পারলে হাঁটার অভ্যাস করুন। হাঁটাচলা, ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে
সমীক্ষা অনুযায়ী, যাঁরা দিনে ৯,০০০ থেকে ১০,০০০ পা হাঁটেন তাঁদের হৃদ্রোগের ঝুঁকি কম। তবে কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকের ক্ষেত্রেই আলাদা সময় খুূঁজে ১০ হাজার পা হাঁটা সম্ভব হয় না। কিন্তু কীভাবে তা করা যেতে পারে, তার হদিশ রইল।
ভুঁড়ি কমাতে নিয়মিত যোগাসনের পাশাপাশি দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাঁটুন। সাইক্লিং, সুইমিংও পেটের মেদ ঝরাতে কার্যকরী। এছাড়া ডায়েটের দিকেও নজর দিতে হবে। মেদযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
অফিস থেকে যদি কিছুটা দূরে গাড়ি পার্ক করেন, তাহলেও কাজের ফাঁকে কিন্তু হাঁটা হবে।
বাড়িতে যদি পোষ্য থাকে। কাজের পর তাকে নিয়ে বাইরে ঘুরতে যান। পোষ্যকে ঘোরাতে নিয়ে হাঁটা হয়ে যাবে আপনার।
বর্তমান সময়ে অনলাইনেই বাজার করে নেন অধিকাংশ শহরবাসী। কিন্তু অনলাইনে জিনিস না কিনে যদি আপনি বাজারে যান, তাহলে কিন্তু অনেকটাই হাঁটা হবে।
