Yoganasa for Back Pain: পিঠের ব্যথা কমাতে ভরসা রাখুন এই দুই যোগাসনে
Back Pain Relief: নিয়মিত পিঠের ব্যথা কমাতে চাইলে যোগাসনের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এখানে দেখুন এমন দুটি আসন, যা রোজ করলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।
দীর্ঘ সময় চেয়ারে টানটান হয়ে বসে থাকলে যেমন পিঠে ব্যথা বা ব্যাক পেইন হতে পারে। তেমনই ভারী কাজ করলেও এই সমস্যা দেখা দেয়।
তবে নিয়মিত পিঠের ব্যথা কমাতে চাইলে যোগাসনের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এখানে দেখুন এমন দুটি আসন, যা রোজ করলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।
পিঠের ব্যথা কমাতে রোজ করুন সেতু বন্ধনাসন। দিনে এক বার যে কোনও সময়ে তা করতে পারেন। শক্ত কোন জায়গার উপর বসে এই যোগাসন করুন।
প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে কাঁধ সমান দুরত্ব তৈরি করে, হাঁটু দুটিকে এমনভাবে ভাঁজ করুন, যাতে দুই পায়ের পাতা মাটিতে লেগে থাকে আর হাঁটু থেকে গোড়ালি লম্বভাবে থাকে। দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি জয়েন্ট ধরুন।
এ ভাবে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এ ভাবে মোট ৩ থেকে ৫ বার করুন। একে বারে বেশি না পারলে ধীরে ধীরে তা বৃদ্ধি করুন।
শলভাসন নিয়মিত করলেও পিঠের ব্যথা দারুণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। বন্ধনাসনের পর শলভাসন করতে পারেন।
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এমন ভাবে শোবেন যাতে দুই পায়ের পাতা এক সঙ্গে থাকে। হাত দুটি উরুর পাশে শুইয়ে রাখুন। পা ৩০ ডিগ্রি অবধি তুলে দিন।
এ ভাবে দুই পা এক সঙ্গে বা এক এক পা করে করতে পারেন। মোট তিন সেট তা করবেন। নিয়মিত দুই যোগাসন পিঠের ব্যথা হবে জব্দ।
