हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Walking Habits: সকালে না সন্ধ্যায়, কখন হাঁটলে দ্রুত কমে ওজন? কী মত বিশেষজ্ঞদের?

Walking Habits: চিকিৎসকরা বলছেন প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ধরে নিয়মিত হাঁটা সু-স্বাস্থ্য এবং ভালো ঘুমের জন্য দায়ী। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতেও কার্যকরী।

| Updated on: Feb 22, 2025 | 1:17 PM
Share
নিজেকে সুস্থ সবক রাখতে প্রতিদিন হাঁটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হাঁটলে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, মানসিক চাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে হাঁটা স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতা, একাগ্রতা এবং সৃজনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

নিজেকে সুস্থ সবক রাখতে প্রতিদিন হাঁটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হাঁটলে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, মানসিক চাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত যে হাঁটা স্মৃতিশক্তি, শেখার ক্ষমতা, একাগ্রতা এবং সৃজনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

1 / 8
চিকিৎসকরা বলছেন প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ধরে নিয়মিত হাঁটা সু-স্বাস্থ্য এবং ভালো ঘুমের জন্য দায়ী। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতেও কার্যকরী।

চিকিৎসকরা বলছেন প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ধরে নিয়মিত হাঁটা সু-স্বাস্থ্য এবং ভালো ঘুমের জন্য দায়ী। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে এবং পেশীর শক্তি বাড়াতেও কার্যকরী।

2 / 8
বিশেষজ্ঞরা বলছেন অনেকের আবার পায়ে সমস্যা থাকে। সেক্ষেত্রে আবার একটান হাঁটতে মানা করেন হাড়ের ডাক্তাররা। সেক্ষেত্রে যদি আপনি একেবারে ৩০ মিনিট হাঁটতে না পারেন, তাহলে আপনি নিয়মিত ১০ মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়ামও করতে পারেন, দিনে ৩ বার হাঁটুন। ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়াতে পারেন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন অনেকের আবার পায়ে সমস্যা থাকে। সেক্ষেত্রে আবার একটান হাঁটতে মানা করেন হাড়ের ডাক্তাররা। সেক্ষেত্রে যদি আপনি একেবারে ৩০ মিনিট হাঁটতে না পারেন, তাহলে আপনি নিয়মিত ১০ মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়ামও করতে পারেন, দিনে ৩ বার হাঁটুন। ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়াতে পারেন।

3 / 8
যাঁরা বেশি জোরে শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যয়াম করতে পারেন না, তাঁরাও নিজেকে সুস্থ রাখতে হাঁটতে পারেন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অথবা যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেননি তাঁদের জন্য ভাল বিকল্প এই হাঁটা।

যাঁরা বেশি জোরে শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যয়াম করতে পারেন না, তাঁরাও নিজেকে সুস্থ রাখতে হাঁটতে পারেন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অথবা যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেননি তাঁদের জন্য ভাল বিকল্প এই হাঁটা।

4 / 8
হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি? কেউ বলেন সকালে হাঁটা ভাল আবার কেউ বলেন সন্ধে বেলা হাঁটা বেশি উপযোগী। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দু'রকম সময়ে হাঁটারই বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। দৈনন্দিন কাজের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য কখন হাঁটা ভাল।

হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি? কেউ বলেন সকালে হাঁটা ভাল আবার কেউ বলেন সন্ধে বেলা হাঁটা বেশি উপযোগী। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দু'রকম সময়ে হাঁটারই বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। দৈনন্দিন কাজের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য কখন হাঁটা ভাল।

5 / 8
সকালের হাঁটার উপকারিতা - সকালে খালি পেটে দ্রুত হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ক্যালোরি যেমন দ্রুত পোড়ে তেমনই বিপাক হার বৃদ্ধি করে। হৃদরোগ এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমায়।

সকালের হাঁটার উপকারিতা - সকালে খালি পেটে দ্রুত হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ক্যালোরি যেমন দ্রুত পোড়ে তেমনই বিপাক হার বৃদ্ধি করে। হৃদরোগ এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমায়।

6 / 8
সন্ধ্যায় হাঁটার সুবিধা - সারাদিনের কাজের পর, সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হজমশক্তি উন্নত করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। খাবার খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে আপনার শরীর বেশি শক্তি খরচ করে যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের মান উন্নত হয়।

সন্ধ্যায় হাঁটার সুবিধা - সারাদিনের কাজের পর, সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। হজমশক্তি উন্নত করে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। খাবার খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে আপনার শরীর বেশি শক্তি খরচ করে যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের মান উন্নত হয়।

7 / 8
হাঁটার অভ্যাস না থাকলে ২০ মিনিট হাঁটার পর, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত মাটি ছুঁয়েচে। আরামদায়ক সুতির মোজা এবং হালকা জুতো পরুন। হাঁটার আগে এবং পরে জল পান করুন। যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের বেশি সময় শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। মনে রাখবেন হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ছোট দূরত্বের জন্য পরিবহন পরিবর্তে হেঁটে যাওয়া বেছে নিতে পারেন। উপকার আপনারই হবে।

হাঁটার অভ্যাস না থাকলে ২০ মিনিট হাঁটার পর, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত মাটি ছুঁয়েচে। আরামদায়ক সুতির মোজা এবং হালকা জুতো পরুন। হাঁটার আগে এবং পরে জল পান করুন। যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের বেশি সময় শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। মনে রাখবেন হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ছোট দূরত্বের জন্য পরিবহন পরিবর্তে হেঁটে যাওয়া বেছে নিতে পারেন। উপকার আপনারই হবে।

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন

ভিডিয়ো

View more
বড়দিনের আগের রাতে গির্জায় প্রার্থনাসভায় যোগ দিলেন মমতা
বড়দিনের আগের রাতে গির্জায় প্রার্থনাসভায় যোগ দিলেন মমতা
এবার বাংলাদেশে তৈরি হবে বিপ্লবী সরকার? ঢাকায় গুঞ্জন
এবার বাংলাদেশে তৈরি হবে বিপ্লবী সরকার? ঢাকায় গুঞ্জন
'ব্রাহ্মণের মেয়েকে' সরিয়ে বালিগঞ্জে নতুন মুখ আনলেন হুমায়ুন
'ব্রাহ্মণের মেয়েকে' সরিয়ে বালিগঞ্জে নতুন মুখ আনলেন হুমায়ুন
শুনানিতে যেতে না পারলে কী হবে? অকূলপাথারে বর্ধমানের মুখোপাধ্যায় পরিবার
শুনানিতে যেতে না পারলে কী হবে? অকূলপাথারে বর্ধমানের মুখোপাধ্যায় পরিবার
'এরা বাংলাকে বাংলাদেশ তৈরি করতে চাইছে...', তৃণমূলকে তোপ মিঠুনের
'এরা বাংলাকে বাংলাদেশ তৈরি করতে চাইছে...', তৃণমূলকে তোপ মিঠুনের
তৃণমূলকে এনেছিলাম, এবার বিজেপিকে আনব: শুভেন্দু
তৃণমূলকে এনেছিলাম, এবার বিজেপিকে আনব: শুভেন্দু
'বাবরি পাহারা দিচ্ছে পুলিশ...', বাংলা নিয়ে তোপ BJP নেতার
'বাবরি পাহারা দিচ্ছে পুলিশ...', বাংলা নিয়ে তোপ BJP নেতার
কারা হচ্ছেন মাইক্রো অবজার্ভার, উদ্দেশ্য কী?
কারা হচ্ছেন মাইক্রো অবজার্ভার, উদ্দেশ্য কী?
মদ্যপান, ছোট পোশাকে নাচ নাকি ব্রাহ্মণের মেয়ে বলে বাদ পড়লেন নিশা?
মদ্যপান, ছোট পোশাকে নাচ নাকি ব্রাহ্মণের মেয়ে বলে বাদ পড়লেন নিশা?
মেয়ে হারিয়েছেন, হাঁসখালিকাণ্ডে সাজা শুনে কী বললেন নির্যাতিতার মা?
মেয়ে হারিয়েছেন, হাঁসখালিকাণ্ডে সাজা শুনে কী বললেন নির্যাতিতার মা?