Menopause: মেনোপজ পরবর্তী সময়ে নির্দিষ্ট একটি ডায়েট মেনে চলা খুবই জরুরি, কেন জানেন?
What is the best natural remedy for menopause symptoms: নিয়মিত শরীরচর্চা, আয়রন-প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই জরুরি
মেনোপজ পরবর্তী সময়ে মেয়েদের একাধিক সমস্যা দেখা যায়। মাসিক শুরুর সময়টিও যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনই অনেককিছু নির্ভর করে মেনোপজের উপরেও। যেহেতু মাসিক চক্র একেবারে বন্ধ হয়ে যায় তাই মহিলাদের শরীরের উপর একাধিক প্রভাবও কিন্তু পড়ে।
কিছু হরমোনে কাজ একেবারে বন্ধ হয়ে যায়। যেখান থেকে ইউটেরাসের নানা সমস্যা, স্তন ক্যানসারের মত সম্ভাবনা বাড়ে। এছাড়াও হঠাৎ মেজাজ খারাপ হয়ে যাওয়া, রক্তচাপ বাড়া, থাইরয়েড এই সব সমস্যাও আসে।
মেনোপজ পরবর্তী সময়ে মেয়েদের শরীরে ক্যালশিয়ামের অভাবও দেখা যায়। যে কারণে হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। বাতের ব্যথা বাড়ে। আর তাই সচেতন থাকতে কিছু জিনিস মেনে চলতেই হবে। বিশেষত ডায়েট। এই সময় শরীর সুস্থ রাখার ভীষণই প্রয়োজন।
মেনোপজের পর মহিলাদের শরীরে নানা পরিবর্তন চোখে পড়ে। যেহেতু বয়স বাড়তে থাকে তার একটা প্রভাব তো থাকেই, যে কারণে পরিবর্তনগুলো আরও বেশি করে নজরে আসে। খাওয়া-দাওয়াও একটা গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
মেনোপজ পরবর্তী সময়ে মহিলাদের শরীরে আয়রন কমতে থাকে। এমনিই মেয়েদের মধ্যে অ্যানিমিয়ার একটা সম্ভাবনা থাকে। তাই রোজ নিয়ম করে ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ফল, সবজি খেতে হবে।
মহিলাদের শরীরে ক্যালশিয়ামের অভাব লেগেই থাকে। যে কারণে রোজ নিয়ম করে দুধ খেতে হবে। দুধ খেতে সমস্যা থাকলে ছানা, টকদই এসব অবশ্যই খান। নইলে পেশিতে টান, ব্যথা লেগে থাকবে। হাঁটতেন অসুবিধে হবে।
রোজ দুপুরে ভাতের সঙ্গে একপিস করে মাছ খান। মাছ, সবজি, ডাল, ভাত, টকদই সবকিছু মেপে খেতে হবে। পরিমাণ বুঝে তা পাতে রাখুন। এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেতে হবে। ওটস, বিভিন্ন শাকসবজি রোজ খান।
প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে সারাদিনে। দিনের শুরুতে কোনও একটা ডিটক্স ড্রিংক খান। এছাড়াও ডাবের জল, বিভিন্ন মরশুমি ফল এসব রোজ একটা করে খেতে হবে। নিজেকে নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটতেই হবে। এই সব কিছু মেনে চললেই সুস্থ থাকবেন।