Weight Loss: ওজন ঝরাতে কসরত করছেন? আয়ুর্বেদের এই ৫ নিয়ম মানলেই আজীবন ফিট থাকবেন
Ayurvedic Tips: ওজন কমানোর থেকেও জরুরি হল ফিট থাকা। আর ফিট থাকতে নির্দিষ্ট কিছু রুটিন এবং নিয়ম মেনে চলতে হয়। তা না হলে ওজন ঝরিয়েও আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন না। কারণ ফিট থাকলে শরীরের রোগ-প্রতিরোধক ক্ষমতাও শক্তিশালী হবে।
ওজন কমানোর থেকেও জরুরি হল ফিট থাকা। আর ফিট থাকতে নির্দিষ্ট কিছু রুটিন এবং নিয়ম মেনে চলতে হয়। তা না হলে ওজন ঝরিয়েও আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন না। কারণ ফিট থাকলে শরীরের রোগ-প্রতিরোধক ক্ষমতাও শক্তিশালী হবে।
ফিট থাকতে গেলে আপনাকে মানতে হবে সার্কাডিয়ান ডায়েট। এই নিয়ম মেনে খাবার খেলে সূর্যাস্ত থেকে সূর্যোদয়ের মধ্যে খাবার খেতে হবে। অর্থাৎ আপনি যদি সকাল ৭ টায় ব্রেকফাস্ট খান তাহলে ঠিক সন্ধ্যে ৭টার মধ্যে আপনাকে ডিনার সেরে ফেলতে হবে। এরপর ১২ ঘণ্টার উপবাস।
সারাদিনে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। যত বেশি জল খাবেন তত ভাল শরীরের ডিটক্সিফিকেশন হবে। শরীর থেকে রেচন পদার্থ বাইরে বেরিয়ে গেলে শরীরও থাকবে তরতাজা। পাশাপাশি শরীর হাইড্রেটেড থাকবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
দিনের মধ্যে অন্তত ২০ মিনিট প্রাণায়ম করুন। বুক ভরে লম্বা শ্বাস নিন। আবার ছাড়ুন। এই ভাবে শ্বাস ছাড়া আর নেওয়া চালাতে থাকান। এতে মন শান্ত হবে। শরীরের সর্বত্র রক্ত সঞ্চালন ভাল হবে এবং খাবারও দ্রুত হজম হবে।
অতিরিক্ত মেদ কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় হল ঘুম। সুস্থ থাকার জন্য দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম ভীষণ জরুরি। এতে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে। যার ফলে ওবেসিটি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো রোগগুলো শরীরে দানা বাঁধতে পারে না।
পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবার একদম চলবে না। এতে শুধু ওজন নয়, আরও একাধিক লাইফস্টাইল ডিজিজের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পাশাপাশি জাঙ্ক ফুড, প্রসেস ফুড এড়িয়ে চলতে হবে। এতে অন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে।