Blood Sugar Level: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত? সুগার লেভেলকে বশে রাখুন এই ৩ আসনে

শরীরে একবার সুগার বাসা বাঁধলে তা সহজে পিছু ছাড়ে না। যদিও টাইপ-২ ডায়াবেটিস অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্যই বাসা বাঁধে। পাশাপাশি ডায়াবেটিস হল এমন একটি রোগ যা শরীরে একবার প্রবেশ করলে শরীরের অন্যান্য অঙ্গের উপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলে। তাই এর যত্ন নেওয়া বিশেষ ভাবে জরুরি। ডায়াবেটিসের জন্য শুধু যে খাওয়া-দাওয়া কিংবা শরীরচর্চার অভাব দায়ী তা নয়। অনেক সময় মানসিক চাপও রক্তে সুগার লেভেল বাড়িয়ে তোলে। ডায়াবেটিস হচ্ছে এমন একটি লাইফস্টাইল ডিজ়িজ যা সুনির্দিষ্ট কোনও নিরাময় নেই। ব্লাড সুগার লেভেল বেড়ে গেলে জীবনধারা নিয়ন্ত্রণ করা ছাড়া আর কোনও উপায় নেই। খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ নজর দিতে হয়। ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করে যেতে হয়। এই ক্ষেত্রে বিশেষ কিছু যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

বালাসন

মাটির উপর হাঁটু মুড়ে বসুন। যোগা ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন। এবার শ্বাস নিয়ে হাত দুটো মাথার উপরের দিকে রাখুন। এবার নিঃশ্বাসটা ছেড়ে শরীরে ওপরের অংশ সামনের দিকে ঝোঁকান। ম্যাটের উপর কপালটা ঠেকান এবং শ্রোণী দু পায়ের গোড়ালির উপর রাখুন। এই অবস্থাতে পিঠ যাতে কোনওভাবে বেঁকে না যায় সেই দিকে খেয়াল রাখুন। এই আসনটি ৫ মিনিট করে করুন।

পশ্চিমোত্তানাসন

যোগা ম্যাটের উপর পা সামনের দিকে সোজা করে বসুন। পা ছড়িয়ে বসার সময় খেয়াল রাখুন যেন হাঁটু দুটো হালকা বাঁকা অবস্থায় থাকে। এবার হাত দুটো ওপরের দিকে তুলুন। শিরদাঁড়া সব সময় সোজা রাখুন। এবার শ্বাস ছেড়ে শরীরের উপরের অংশ নীচের শরীরে উপর রেখে সামনে আস্তে আস্তে ঝোঁকান। এবার হাতের আঙুল দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরার চেষ্টা করুন। প্রথমবারে আপনি হয়তো এই আসনটি করতে সফল নাও হতে পারেন। কিন্তু ক্রমাগত অনুশীলন করতে করতে আপনি সফল হয়ে যাবেন।

মণ্ডুকাসন

এটি আসনটিও সুগার রোগীদের জন্য ভীষণভাবে কার্যকর। প্রথমে বজ্রাসন করুন। এবার ওই বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসেই সামনের দিকে দুটো হাত রেখে দিন। এরপর আপনার হাতের বুড়ো আঙুল হাতের তালুর মধ্যে ভাঁজ করে নিন। তার উপর বাকি চারটি আঙুল দিয়ে হাত মুঠো করে নিন। এরপর কনুই বেঁকিয়ে হাতটা নাভির ওপর রাখুন। এবার উপরের শরীরটা বেঁকিয়ে নিয়ে নীচের শরীরের ওপর রাখার চেষ্টা করুন। ঘাড়টা সোজা রাখুন। এবার সামনের দিকে তাকান। এই আসনটিও প্রথমবার করা সোজা কাজ নয়। কোনও প্রশিক্ষণের তত্ত্বাবধানে করলে ভাল লাভ পাবেন।