Exercise: সিঁড়ি ভাঙতে হলেই কষ্ট? এই ৫ ব্যায়াম করলে বাড়বে পায়ের জোর, দৌড়বেন এবার

আজকাল বেশিরভাগ মানুষ থাকেন ফ্ল্যাটে। উপরতলায় উঠতে লিফটের ব্যবহারই বেশি। এমনকি শপিং মল থেকে মেট্রো স্টেশন সব জায়গায় রয়েছে এস্কেলেটর। সিঁড়ি ভাঙা হয় না একদমই। আর এখানেই তৈরি হচ্ছে নানা সমস্যা। নিয়মিত সিঁড়ি ওঠানামা করলে শরীর ভাল থাকে। পায়ের ব্যায়াম হয়। কিন্তু অনেকের সিঁড়ি ভাঙতে গেলেই আতঙ্ক। যাঁদের তিনি ৫-৬ বার সিঁড়ি ওঠানামা করেন, তাঁদের অত ভয় নেই। কিন্তু যাঁরা একদমই সিঁড়ি ভাঙেন না, কষ্ট তাঁদেরই বেশি। তবে, ৫ ব্যায়াম করলে এই সিঁড়ি ভাঙার ভয়ও কমে যেতে পারে। অনেকে পা ও হাঁটুর জন্য সিঁড়ি ভাঙতে ভয় না। এসব ব্যায়াম করলে এই ভয়ও দূর পালাবে।

স্কোয়াটস: পা ও কোমরের জন্য স্কোয়াটস ভীষণ উপকারী। এই ব্যায়াম পায়ের পেশি মজবুত করে। কোমরের সমস্যাও কমে। দু’পায়ের মাঝে এক ফুটের ব্যবধান রাখুন। এবার হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেক বসার চেষ্টা করুন। ঠিক যেন চেয়ারে বসছেন, এমন পজিশনে বসতে হবে। প্রতিদিন ৪ সেট এই ব্যায়াম করুন।

সাইড লেগ লিফট: দু’পায়ের মাঝে সামান্য ব্যবধান রাখুন। এবার বাঁ পা ধীরে ধীরে শরীর থেকে দূরে নিয়ে যান। ৩০ সেকেন্ড ওই পজিশনে থাকুন তারপর আবার একই অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিদিন ২-৩ সেট এই ব্যায়াম করুন।

প্লাঙ্ক: চেয়ারের সাহায্যে প্লাঙ্ক করতে পারেন। এতে সিঁড়িতে ওঠানামা করা সহজ হবে। চেয়ারের উপর হাতের ভর দিয়ে দাঁড়ান। এবার হাত ভাঁজ করে কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। শরীর টান টান করে পা দুটো ছড়িয়ে দিন। এই পজিশনে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এই চেয়ার প্লাঙ্ক প্রতিদিন ২-৩ সেট করে করতে পারেন।

ওয়াট সিট: দেওয়ালে হেলান দিয়ে দাঁড়ান। পা দু’টো সামনের দিকে এগিয়ে দিন। এবার স্কোয়াটসের ভঙ্গিতে পা ভাঁজ করে অর্ধেক করুন। হাত দুটো দু’পাশে বা সামনের দিকেও রাখতে পারেন। এই পজিশনে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। প্রতিদিন ৪ সেট করে এটি করুন।

স্টেপ-আপ: পায়ের সামনে একটা ছোট টুল রাখুন। এবার একবার বাঁ পা টুলের উপর রাখুন আবার নেমে দাঁড়ান। একই কাজ করুন ডান পায়ের ক্ষেত্রে। ঠিক যেভাবে সিঁড়িতে ওঠে ওই একই ভঙ্গিতে একটু জোর গতিতে টুলের উপর ওঠানামা করুন। ৩০-৫০টা করে এই স্টেপ-আপ করতে পারেন।