Weight Loss: সুবর্ণ সুযোগ, ৭ দিনে এই ৭ নিয়ম মানলে ওজন ঝরবে সহজে…

Easy Weight Loss Tips: সুস্থ থাকতেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ ভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রয়োজনের তুলনায় বেশি হলে সেখান থেকে আসে একাধিক সমস্যা। শুঘু যে পছন্দের পোশাক গায়ে আঁটে না তা নয়, ব্লাডপ্রেসার, সুগার, কোলেস্টেরল একাধিক সমস্যা নানা দিক থেকে চেপে ধরে। মুখরোচক খাবার খেতে যেমন ভাল তেমনই কিন্তু খরচও বেশি। আর খাবার খরচের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়তে থাকে ওষুধের খরচাও। রোজ পছন্দের খাবার খেয়ে ওজন বাড়িয়ে ফেলে যতটাই সহজ সেই বাড়তি ওজন ঝরানো কিন্তু ততটাই কঠিন। ওজন কমাতে গেলে নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম মেনে চলার পাশাপাশি রাখতে হবে ধৈর্যও। একসপ্তাহ যদি নিজেকে এই রুটিনের মধ্যে বেঁধে ফেলতে পারেন তাহলে ওজন ঝরবে তাড়াতাড়ি। সেই সঙ্গে থাকবে চ্যালেঞ্জ জেতার সুযোগও। আর তাই পুষ্টিবিদ আসমা আলম দিলেন দারুণ কিছু পরামর্শ। এই নিয়মে চলতে পারলে একসপ্তাহের মধ্যেও ওজন ঝরবে ৭ কেজি।

শরীরচর্চা- যতই ডায়েট করা হোক না কেন, নিয়ম মেনে রোজ যদি শরীরচর্চা না করেন তাহলে কিছুতেই ওজন কমবে না। ঘড়ি ধরে ৩০ মিনিট সময় রোজ রাখুন নিজের জন্য। আর এই সময়ের মধ্যে যোগা, ফ্রি হ্যান্ড এক্সসারসাইজ, ডান্স এক্সসারসাইজ, সাঁতার যা কিছু করতেই পারেন। নিয়মিত শরীরচর্চায় শরীর থাকে সুস্থ। প্রতিদিন কতটা পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়েট- নিয়ম মেনে ডায়েট করুন। আর ডায়েট করা মানেই যে পছন্দের খাবার তালিকা থেকে বাদ তা কিন্তু একেবারেই নয়। পরিমাণ মেপে খান। ফাইবার, ফল, সবজি মেপে খান। রোজকার ভাত-ডাল-তরকারিতেই কিন্তু কমবে ওজন। সেই সঙ্গে সারাদিনে কোন সময়ে খাবার খাবেন তা একটা ছকে বেঁধে ফেলুন। দুপুরের খাবার কোনও ভাবেই ২ টোর পর খাবেন না। সবজি সিদ্ধ, ব্রাউন রাইস, ডাল, ব্রকোলি, গাজর, বিনস এসবই বেশি করে খান। বাদাম খান, বিভিন্ন ধরনের ডালও অবশ্যই রাখুন তালিকায়।

জল খান- শরীরের প্রয়োজনেই নিয়ম করে জল খান। শরীর যত বেশি হাইড্রেটেড থাকবে ততি কিন্তু ভাল ফল পাওয়া যাবে। ফলের রস, ডাবের জল, গ্রিন টি এসবও কিন্তু নিয়ম করে খাবেন। এতে শরীরের ভাল ডিটক্সিফিকেশন হবে।

অ্যালকোহলের পরিমাণ কমাতেই হবে- রোজকার তালিকা থেকে অ্যালকোহলের পরিমাণ কিন্তু কমাতেই হবে। গরমে চিল করতে দিনে ৩-৪ টে বিয়ার খেয়ে নিলে কিন্তু চলবে না। ওয়াইন, হিইস্টি ব্যান্ডি তখনই শরীরের উপকারে আসবে যখন আপনি তা নিয়ম মেনে খাবেন। আর তাই সপ্তাহে ১ পেগ হুইস্টি চলতে পারে, তার বেশি নয়।

বুদ্ধি করে খাবার খান- যখন কোনও নিমন্ত্রণ বাড়িতে আমরা যাই তখন যেখানে ডায়েট করার উপায় থাকে না। কিন্তু যে সব খাবার থাকে তার মধ্যে থেকেই আমাদের বুদ্ধি করে খেতে হবে। রেড মিট একদমই নয়। স্টিম বা গ্রিলড কিছু বেছে নিতে পার্ন। ঠান্ডা পানীয়ও একেবারেই খাবেন না।

কৌশলে রান্না করুন- বাইরের খাবারের লোভ এড়াতে বাড়িতেই ভাল করে রান্না করুন। পোলাও খেতে ইচ্ছে করলে বাড়িতেই ব্রাউন রাইস দিয়ে পোলাও বানিয়ে নিন। পছন্দের সবজি, পনির কিংবা চিকেনের টুকরো আর অল্প বাটার দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন। এতে খেতেও যেমন ভাল লাগে তেমনই স্বাস্থ্যকরও।

বিশ্রামও জরুরি- সারাদিন শুধু ছুটে চললেই হবে না। শরীরকে তার পর্যাপ্ত বিশ্রামও কিন্তু দিতে হবে। আর তাই নুয়ম মেনে ঘুমোতে হবে। সারাদিন শুধু কাজ বা শরীরচর্চা নয়। কিছুটা সময় রাখুন নিজের জন্যেও। দেখবেন এতে শরীর সুস্থ থাকবে আর একাধিক সমস্যাও দূর হবে।