Diabetes: মহিলাদের ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য বিশেষ টিপস বিশেষজ্ঞদের…

বিশ্বজুড়েই নিঃশব্দ ঘাতকের মত বাড়ছে ডায়াবিটিসে ( Diabetes) আক্রান্তের সংখ্যা। যে কোনও বয়সের যে কোনও কেউই এখন আক্রান্ত হচ্ছেন ডায়াবিটিসে। ডায়াবিটিসে ( Diabetes Symptoms) আক্রান্ত হবার ক্ষেত্রে কিন্তু কোনও লিঙ্গভেদ নেই। মহিলা-পুরুষ সমান ভাবেই আক্রান্ত হচ্ছেন ডায়াবিটিসে। তবে ডায়াবিটিসও কিন্তু লাইফস্টাইল ডিজিজ (Lifestyle Disease)। বর্তমানে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কোনও রকম শরীরচর্চা না করাই কিন্তু এর প্রধান কারণ। হাতে সময় কম, ফলে বেশিরভাগই ঝুঁকছেন ফাস্টফুডের দিকে। পিৎজা, প্যাটিস, বার্গার, স্যান্ডউইচ চটজলদি হাতের সামনে পাওয়ায় সেদিকেই ঝোঁক বেড়েছে এই সব খাবারের মধ্যেই কিন্তু প্রচুর পরিমাণে নুন আর চিনি থাকে। যা বাড়িয়ে দেয় ডায়াবিটিসের ঝুঁকি। অনেকেই নিয়ম করে বছরে একবার রক্তপরীক্ষা করান না। ফলে সুগারের সমস্যা থাকলেও তা চট করে ধরা পড়ে না। যখন ধরা পড়ে তখন জটিলতা অনেক বেড়ে যায়। এছাড়াও সুগারে আভ্যান্তরীন অনেক ক্ষতি হয়। আর তাই ডায়াবিটিস থেকে দূরে থাকতে মহিলাদের জন্য আগাম কিছু সতর্কতা বিশেষজ্ঞদের।

তবে গ্রামের তুলনায় শহরের মহিলাদের মধ্যে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হবার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। ন্যাশনাল ফ্যামিলি হেলথ সার্ভে-৫ অনুসারে, গ্রামের মহিলাদের মধ্যে স্থূলতার পরিমাণ  ১৯.৭ শতাংশ। তুলনায় শহরের মহিলাদের মধ্যে সেই সংখ্যাটা অনেক বেশি, ৩৩.২ শতাংশ। আর তাই শহুরে মহিলাদের মধ্যে কিন্তু ডায়াবিটিসের সমস্যাও বেশি। তবে মহিলাদের ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হবার নিরিখে এগিয়ে রয়েছে চেন্নাই। এরপর রয়েছে দিল্লি এবং বেঙ্গালুরু।

কার্বোহাইড্রেট মেপে খান- সুগার বাড়ার পেছনে কিন্তু ভূমিকা রয়েছে কার্বোহাইড্রেটের। আর তাই অবশ্যই ক্যালোরি মেপে খাবার খাবেন। প্রতিদিন ৫০-৬০ শতাংশের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট খান। ভাত, চিনি, আলু এসব একেবারেই এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও নয়দা, ফাস্ট ফুড, তেলেভাজা এসবও একেবারে না খেলেই ভাল। এতে শরীর সুস্থ থাকে।

শরীরচর্চা অবশ্যই করতে হবে- রোজ নিয়ম মেনে অবশ্যই শরীরচর্চা করতে হবে। সেই সঙ্গে প্রতিদিন কতটা পরিমাণ ক্যালোরি ঝরাচ্ছেন তাও কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ। অন্তত ৫০০ ক্যালোরি ঝরানোর টার্গেট রাখুন প্রতিদিন। যতটা পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করছেন ততটা পরিমাণ খাবার খান। তবে শরীরচর্চা কিন্তু নিয়মিত ভাবে করতে হবে। ডায়াবিটিস থেকেই কিন্তু মেয়েদের হার্টের সমস্যা, স্ট্রোক এই সব সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আর তাই এই বিষয়ে অবশ্যই কিন্তু সতর্ক থাকতে হবে।

ওষুধ খেতে ভুলবেন না- রক্তে সুগারের পরিমাণ যেমন সময় মতো পরীক্ষা করে দেখবেন তেমনই কিন্তু চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না। চিকিৎসকের দেওয়া ওষুধ নিয়ম করে খেতে হবে। নিজে থেকে ওষুধ বন্ধ করবেন না। কোনও রকম সমস্যা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

ঘুম- ডায়াবিটিস রুখতে কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন। কারণ যত বেশি স্ট্রেস ফ্রি থাকবেন ততই কমবে সমস্যা। আর তাই নিয়ম মেনে যেমন খাওয়া দাওয়া করবেন তেমনই দিনের মধ্যে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম খুবি জরুরি। অকারণে রাত না জাগাই ভাল।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।