Weight Loss: দ্রত ওজন কমাচ্ছেন? অজান্তেই বিপদ ডেকে আনছেন না তো?
Weight Loss Tips: কফি যে ক্যালোরি বাড়ানোর অন্যতম উপাদান তা আমাদের অনেকেরই অজানা।
অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা, বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণে ক্রমে ওজন বেড়েই চলেছে। এই অনাকাঙ্খিত ওজন কমাতে কম কসরত করেন না মানুষজন। তবে হঠাৎ অতিরিক্ত কসরত করে ওজন কমিয়ে (Weight Loss) ফেলা কিন্তু শরীরের জন্য মোটেই ভাল নয়। এতে যে শরীরের ক্ষতি হয় তা অনেকেরই অজানা। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়েট (Diet) ও শরীরচর্চার মাধ্যমে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে। ঠিক একইভাবে যাঁরা অপুষ্টিতে (Malnutrition) ভোগেন এবং ওজন বাড়াতে চান তাঁদেরও আসতে আসতে ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়া এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। দিনে ১০০-২০০ ক্যালোরির বেশি যেমন পোড়ানোও যাবে না ঠিক তেমনিই ১০০-২০০ ক্যালোরি একদিনে গ্রহণও করা যাবে না। এই নিয়ম মেনে যদি আপনি চলতে পারেন তবে শরীরও সুস্থ থাকবে এবং কাজও হবে তাড়াতাড়ি।
হঠাৎ বড় পরিবর্তন শরীরের ক্ষতি করে:
অনেকেই তাড়াতাড়ি ওজন কমিয়ে ফেলার জন্য অত্যধিক যোগ ব্যায়াম করেন বা কঠোর ডায়েট মেনে চলার চেষ্টা করেন। প্রথমত, খুব বেশিদিন এই পদ্ধতি চালিয়ে যাওয়া কঠিন। আর দ্বিতীয়ত হঠাৎ বড় রকমের পরিবর্তন শরীর মেনে নিতে পারে না। ফলে হিতে বিপরীত হয়। সমীক্ষা বলছে, ধীরে ধীরে ওজন কমানো বা বাড়ানো কাজের হয় না উল্টে যে ফলাফল চাইছেন তার উল্টোটাও হতে পারে।
জেনে নিন ধীরে ধীরে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে কীভাবে সুস্থ থাকবেন…
হাঁটতে হাঁটতে কথা বলুন: বন্ধু-বান্ধব, কিংবা সহকর্মীদের সঙ্গে মুঠোফোনে কথা বলার সময় হাঁটার চেষ্টা করুন। এভাবে ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন। এতে ১০০ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ে।
বিরতিতে যোগব্যায়াম করুন: ধরুন আপনি টিভিতে কোনও অনুষ্ঠান দেখতে বসেছেন। অনুষ্ঠানের বিরতির সময়টুকুও কাজে লাগান। সেই ফাঁকে ক্রাঞ্চ, স্কোয়াটসের মতো সাধারণ যোগব্যায়াম গুলি করে নিন। এভাবে এক ঘন্টার অনুষ্ঠান দেখতে দেখতে আপনি ১০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ক্ষয় করতে পারেন।
ক্যালোরি যুক্ত খাবার কম খান: ওজন কমাতে কিন্তু জিভে লাগাম দেওয়া ভীষণ ভাবে জরুরি। যদি তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে চান তবে ভাজাভুজি, চিজ়, মেয়োনিজ় কিংবা মাখন যুক্ত খাবার একেবারে বর্জন করুন। ৩০ গ্রাম চিজে কত ক্যালোরি আছে জানেন? এতে ১০০ ক্যালোরি থাকে। অন্যদিকে ৩০ গ্রাম মেয়োনিজে ২০০ ক্যালোরি থাকে।
কফিযুক্ত পানীয় কম খান: সারাদিনে ঠিক কত কাপ চা, কফি আমরা খেয়ে থাকি তার হিসেব রাখি না অনেকেই। তবে এই কফি যে ক্যালোরি বাড়ানোর অন্যতম উপাদান তা আমাদের অনেকেরই অজানা। অত্যধিক কফি পান করার অভ্যাসে যদি লাগাম টানতে পারেন তবে দিনে ১০০-২০০ ক্যালোরি বাঁচবে।