Heart Health Tips: হৃদরোগের সমস্যা? বয়স্করা দিনে কত স্টেপস হাঁটলে রেহাই পাবেন

যতদিন যাচ্ছে ভারতীয়দের মধ্যে রোগের প্রকোপ বেড়ে চলেছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, ৫০ শতাংশ ভারতীয় সারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিটও শরীরচর্চা করে না। আর এতেই বাড়ছে রোগের ঝুঁকি। এর মধ্যে সবার প্রথমে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজ়িজ অর্থাৎ সহজ কথায় হৃদরোগ বা হৃদযন্ত্র সম্পর্কিত নানাবিধ সমস্যা। বর্তমানে হৃদরোগে আক্রান্তের সংখ্যা বেড়ে চলেছে হু-হু করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এই হৃদরোগের প্রবণতা সবচেয়ে বেশি। যে কারণে ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিদের হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়ার কথা বলা হয়। আর তার সঙ্গে জরুরি নিয়মিত শরীরচর্চা। কিন্তু খোদ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্যই বলছে, ৫০ শতাংশ ভারতীয়ই নিয়মিত শরীরচর্চা করে না।

শরীরচর্চার প্রতি অনীহা বেশিরভাগ মানুষেরই। জিমে গিয়ে কসরত করতে খুব বেশি মধ্যবয়সী অথবা বয়স্ক পছন্দ করেন না। আবার যোগব্যায়ামের প্রতিও বিশেষ টান থাকে না অনেকের। তাহলে কোন উপায়ে শরীরচর্চা করলে কমবে কার্ডিওভাসকুলার ডিজ়িজের ঝুঁকি? সাম্প্রতিকতম গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রতিদিন ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হাঁটলেই মুশকিল আসান হবে। ৬০ বছরের বেশি ব্যক্তিরা যদি প্রতিদিন ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হাঁটেন, তাহলেই কমাতে পারবেন হৃদরোগের ঝুঁকি। ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হাঁটলে বয়স্কদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি ৪০ থেকে ৫০ শতাংশ কমে যায়।

ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা আমেরিকা-সহ ৪২টি দেশের ২০,০০০ জন মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যেখানে সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারী প্রত্যেকের বয়সই ছিল ৬০ বছরের বেশি। সেখানেই দেখা গিয়েছে, যাঁরা দিনে ২,০০০ স্টেপ হাঁটেন, তাঁদের তুলনায় যাঁরা দিনে ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হাঁটেন তাঁদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি ৪০ থেকে ৫০ শতাংশ কম। কিন্তু মজার বিষয় হল, এই ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হাঁটার মাধ্যমে তরুণরা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন না।

সারাদিনের কাজকর্ম করার সময় হাঁটা, কর্মক্ষেত্রে হাঁটা এগুলো ভারতীয়দের লাইফস্টাইলের সঙ্গে যুক্ত। কিন্তু অবসর নেওয়ার পরই কর্মক্ষেত্রে যাওয়া-আসার সময় হাঁটা বন্ধ হয়ে যায়। তার বদলে অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাঁরা বেছে নেন না। এর জেরেই ধীরে-ধীরে অবনতি হতে শুরু করে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের। আর বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে দেহে কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ইত্যাদি জাঁকিয়ে বসে। এখান থেকেই করোনারি আর্টারি ডিজ়িজ ও কার্ডিওভাসকুলার ডিজ়িজের ঝুঁকি বাড়ে। প্রসঙ্গত হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে মৃত্যুর হারও উত্তরোত্তর বাড়ছে।

যদিও এখন কমবয়সীদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ছে। তাছাড়া শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকলে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। এসব রোগগুলোও স্ট্রোক, হার্ট ফেলিয়র বা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। তবে, কমবয়সীরা প্রতিদিন ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হাঁটলে উপকার পাবেন না। তাঁদেরকে আরও বেশি শরীরচর্চা করতে হবে। তবে বয়স্করা প্রতিদিন ৬,০০০ থেকে ৯,০০০ স্টেপ হেঁটেই হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।