High Blood Pressure: চুপিসারে ক্ষতি করছে আপনার স্বাস্থ্যের! কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন উচ্চ রক্তচাপ?
Health Tips: বলা যায় যে এই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এক নীরব ঘাতক। সাধারণত ৩৫ থেকে ৪০ বছরের মধ্যে এই সমস্যার সূত্রপাত ঘটে।
আজকাল উচ্চ রক্তচাপের (High Blood Pressure) সমস্যা খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে। এতটাই সাধারণ যে দুজনের মধ্যে একজন ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। এর প্রধান কারণ পরিবর্তনশীল জীবনধারা, (Lifestyle Diseases) মানসিক চাপ, মানসিক চাপ এবং অবসাদ। ধমনীতে রক্তচাপ বেড়ে গেলে হৃদপিণ্ডকে (Heart Health) স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করতে হয়। এই অতিরিক্ত চাপকে উচ্চ রক্তচাপ বলে। এতে শরীরের অনেক ক্ষতি হয়। আসুন সেই সম্পর্কে আরও বিস্তারিত ভাবে জানি…
-উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে হার্টকে বেশি রক্ত পাম্প করতে হয়। এ কারণে এর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়। উচ্চ রক্তচাপের কারণে করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং অন্যান্য রোগ হয়।
-আমাদের হার্টের সুস্থতার জন্য যেমন রক্তের প্রবাহ স্বাভাবিক ও সুস্থ রাখতে প্রয়োজন, ঠিক একইভাবে আমাদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্যও এটি প্রয়োজনীয়। কিন্তু রক্তচাপ বেড়ে গেলে মস্তিষ্কের একটি অংশে অক্সিজেন বাধাগ্রস্ত হয়, যা স্ট্রোকের কারণ হয়।
-উচ্চ রক্তচাপের কারণে বৃদ্ধি পায় ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি অর্থাৎ ভুলে যাওয়া বা স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া। এছাড়া উচ্চ রক্তচাপ থেকে ব্রেন হেমারেজ হওয়ার ঝুঁকিও ৫০ শতাংশ বেড়ে যায়।
-কিডনি শরীরে ফিল্টার হিসেবে কাজ করে এবং রক্তে উপস্থিত ময়লা দূর করে। কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের কারণে কিডনিও ব্যর্থ হয়। উচ্চ রক্তচাপের কারণে, কিডনির দিকে পরিচালিত প্রধান ধমনীগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এ অবস্থায় কিডনি রক্ত পরিশোধন করতে পারে না এবং এতে বর্জ্য জমে থাকে।
-কিডনি ছাড়াও রক্তচাপের কারণে চোখের ওপরও খারাপ প্রভাব পড়ে। উচ্চ রক্তচাপের কারণে, চোখের উপস্থিত জাহাজগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এ কারণে রেটিনায় রক্ত পৌঁছাতে পারে না। এমন অবস্থায় চোখ থেকে রক্তপাত শুরু হয়। এমনকি দৃষ্টিশক্তিও চলে যেতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপকে প্রতিরোধ করতে যা যা করবেন:
-প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘণ্টা কার্ডিও ব্যায়াম করুন যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ ইত্যাদি। ১ মিনিটে ৪০-৫০ স্টেপ হাঁটুন, ১ মিনিটে ৭৫-৮০ স্টেপ দ্রুত হাঁটা এবং ১৫০-১৬০ স্টেপ জগিং করুন।
-স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন এবং সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করুন। ডায়েটে উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন জোয়ার, বাজরা, গম এবং স্প্রাউট ইত্যাদি। এছাড়া প্রতিদিন অন্তত ১০ গ্লাস জল পান করুন।
-টেনশন, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। মেজাজ হালকা রাখতে গান শুনুন বা নাচ করুন। অথবা এমন কিছু কাজ করুন যেটা করতে আপনি ভালবাসেন।
-ফাস্ট ফুড, ম্যাগি, চিপস, সস, চকলেট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন দেশি ঘি, নারকেল তেল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
-খাবারে লবণের ভারসাম্য বজায় রাখুন। উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন: ডায়বেটিসের রোগী হতে বেশি পরিমাণে কুমড়ো খাচ্ছেন? নিজের কী ক্ষতি করছেন জানেন?