Irregular Periods: অনিয়মিত পিরিয়ডসের সমস্যায় জেরবার? বদল আনুন জীবনধারায়
Women Health: বর্তমানে জীবনধারা ও দূষণের কারণে একাধিক মহিলা এই অনিয়মিত ঋতুস্রাবের শিকার। যদিও এর পিছনে জেনেটিক কারণও দায়ী।
Home Remedies: সাধারণত দুটি ঋতুস্রাব চক্রের মধ্যে ২৮ দিনের একটি ব্যবধান থাকে। কিন্তু বিভিন্ন কারণে বর্তমানে সেটাকে ২৪ দিন থেকে ৩৪ দিন পর্যন্ত সাধারণ সময়সীমা হিসাবে ধরা হয়। তবে, এই মাসিক চক্রের ব্যবধান প্রত্যেক মহিলার ক্ষেত্রে সমান হয় না। এমন অনেকেই রয়েছেন যাঁদের কোনও মাসে দু’বার, কারোর এক-দেড় মাস ছাড়া একবার ঋতুস্রাব হয়। আবার অনেকের ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যবধান অতিক্রম করার আগেই পরের ঋতুস্রাব (Periods) শুরু হয়ে যায়। সাধারণ ভাষায় একে বলা হয় অনিয়মিত ঋতুস্রাব। বর্তমানে জীবনধারা ও দূষণের কারণে একাধিক মহিলা (Women Health) এই অনিয়মিত ঋতুস্রাবের শিকার। যদিও এর পিছনে জেনেটিক কারণও দায়ী। তবে এমন নয় যে পরিবারে অনিয়মিত ঋতুস্রাবের ইতিহাস না থাকলে এই সমস্যার সম্মুখীন হবেন না। কিন্তু এখন প্রশ্ন উঠছে যে, এই সমস্যার হাত থেকে কীভাবে রেহাই পাওয়া যায়।
ঋতুস্রাব চক্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখার পিছনে হরমোন একটি বিশাল বড় ভূমিকা পালন করে। এই হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত যোগাসন করা খুব জরুরি। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে সব মহিলা প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করেন কিংবা যোগাসন করেন তাঁদের মধ্যে অনিয়মিত ঋতুস্রাব সহ অন্যান্য পিরিয়ড সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি অনেক কম।
শারীরিক ওজন একটি সঠিক ঋতুস্রাব চক্রকে বজায় রাখার ক্ষেত্রে খুব জরুরি। অনেক সময় কম ওজন বা বেশি ওজনের জন্যও এই সমস্যা দেখা দেয়। উপরন্ত, এই ওজন অন্যান্য মহিলা জনিত রোগের পিছনেও দায়ী। তাই উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখুন।
একাধিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ঋতুস্রাব জনিত সমস্ত উপসর্গের হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে আদা। অনিয়মিত ঋতুস্রাব, অত্যধিক পরিমাণে রক্তক্ষরণ, ঋতুস্রাবের সময় হওয়া একাধিক সমস্যা যেমন পেটে ব্যথা, আমাশয় ইত্যাদি উপসর্গকে হ্রাস করতে আদা সাহায্য করে। তাই এই সময় আদা দিয়ে চা বা যে কোনও খাবারের সঙ্গে আদা মিশিয়ে খেতে পারেন।
গবেষণা বলছে দারুচিনি ঋতুস্রাব চক্রের নির্দিষ্ট ব্যবধান বজায় রাখে। তার সঙ্গে দারুচিনি ঋতুস্রাবের সময় হওয়া ব্যথা ও অত্যধিক পরিমাণে রক্তক্ষরণকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং এটি পিসিওএসের উপসর্গগুলি হ্রাস করে।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ কম থাকলে অনেক সময় অনিয়মিত ঋতুস্রাব হয়। তাই ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। তবে সবচেয়ে ভাল হয় যদি আপনি প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে সূর্যালোকে দাঁড়ান। একই সঙ্গে ভিটামিন বি ঋতুস্রাব চক্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।
প্রতিদিন আপেল সাইডার ভিনিগার জলের সঙ্গে মিশিয়ে পান করুন। এর পাশাপাশি এই গরমে আনারসকে ডায়েটে রাখুন। এই দুটি উপাদান আপনার পিরিয়ডের চক্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ঋতুস্রাবের সময় হওয়া একাধিক সমস্যা থেকে রেহাই দেবে।
আরও পড়ুন: ঝলসানো গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী-কী খাবেন?
আরও পড়ুন: তাপপ্রবাহ থেকে শিশুদের বাঁচাতে কী-কী করণীয়, কী বলছেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক