Meditation: কীভাবে শুরু করবেন, কতটা সময় ধরে নিয়মিত মেডিটেশন করবেন, জানুন

মানসিক শান্তি, স্থিতিশীলতা অর্জনের অনুশীলনের নাম হল মেডিটেশন। মানসিক অবসাদের শিকার বা দুশ্চিন্তার কবলে পড়লে নিজেকে খানিকটা সময় দিন। মস্তিষ্কের মধ্যে ক্রমাগত চাপকে হ্রাস করার মূল মন্ত্র হল মেডিটেশন। প্রাচীন যুগ থেকেই ভারতের সংস্কৃতিতে মেডিটেশনের যোগ রয়েছে। সব চিন্তাকে দূরে রেখে শুধুমাত্র একটি বিষয়ের উপর মনোসংযোগ করার ক্ষমতার নাম হল মেডিটেশন। কেবলমাত্র হিন্দু ধর্মের সঙ্গে নয়, বৌদ্ধ ধর্মের অন্যতম আধ্যাত্মিক সম্পদ হল মেডিটেশন। বেদেও বলা হয়েছে, ঐতিহ্যবাহী এই অনুশীলন ভারতে অন্যতম আধ্যাত্মিক চর্চা।

মেডিটেশনের উপকারীতা

মনোসংযোগ বাড়াতে মেডিটেশনে ভূমিকা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। কোনও বিষেয় মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়াতে মেডিটেশন দারুণ কাজ করে। মস্তিষ্কের মধ্যে চলা অস্থিরতা , মানসিক ক্লান্তি দূর করতেও মেডিটেশন করা প্রয়োজন। হাজারো কাজের পর মেডিটেশন করলে অনেকটা হালকা বোধ অনুভব হবে। আধুনিক চিকিত্সাশাস্ত্রে বলা হয়, মানসিক অবসাদের মোক্ষম দাওয়াই হল মেডিটেশন। একাকিত্ব, দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ, মনের মধ্যে অশান্তি থেকে মুক্তি পেতে এই মেডিটেশনের অভ্যাস গড়ে তোলা আবশ্যিক। চিকিত্সকদের মতে, মেডিটেশনের জেরে মানসিক শান্তি, ধৈর্য বৃদ্ধি, হঠাত হঠাত রেগে যাওয়ার প্রবণতার মতো সমস্যা দূর হয়ে যায়। কেবলমাত্র মানসিক শান্তির জন্যই নয়, স্নায়ুর সমস্যা, হার্টের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও মেডিটেশেনর উপকারীতা রয়েছে।

আরও পড়ুন: জন্ডিসের লক্ষণ দেখলে হেলাফেলা নয়! এই ৫ ঘরোয়া টোটকায় দ্রুত সারবে লিভারের রোগ

কতক্ষণ মেডিটেশন করা উচিত

প্রথম দিনে মেডিটেশন করলে মনকে নিজের আয়ত্তে আনা সম্ভব নয়, তাই ধীরে ধীরে মনকে নিয়ন্ত্রণ করে নিমিত অভ্যাসে মাধ্যমে তা বাড়িয়ে তুলতে হবে। পারিপার্শ্বিক সব চিন্তাভাবনাকে ভুলে মস্তিষ্ককে শান্ত ও স্বস্তি বোধ করতে দিন। তবে কতক্ষণ ধরে মেডিটেশন করবেন তার কোনও নির্দিষ্ট সময়বিধি নেই। তবে কোন ধরণের মেডিটেশন করছেন, তার উপর সময়বিধি নির্ভর করছে।

মেডিটেশন কতধরণের

খুব সকালে উঠে মেডিটেশন করার নিয়ম। প্রথমদিন থেকে মনকে শান্ত করা যায় না, তার জন্য হালকা মিউজিক চালিয়ে বা আপনার পছন্দের মেলোডি টিউন চালিয়ে মেডিটেশনে মনোনিবেশ করতে পারেন। মেটা, ওয়াকিং মেডিটেশন, ভিজুয়ালেশন মেডিটেশন, স্পিরিচুয়াল বা মন্ত্র মেডিটেশন, ফোকাসড মেডিটেশন, এই সব বিভিন্ন ধরণের মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক শান্তি উপলব্ধি করতে পারেন।