ওয়ার্ক ফ্রম হোমের জেরে পিঠ-ঘাড়-কাঁধের যন্ত্রণায় নাজেহাল, সমস্যা এড়াতে মেনে চলুন সহজ কয়েকটি নিয়ম

গত এক বছরেরও বেশি সময় ধরে করোনাভাইরাসের দাপটে বেশ কিছু নতুন শব্দের সঙ্গে পরিচিত হয়েছেন সাধারণ মানুষ। মাস্ক, স্যানিটাইজারের মতোই ‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’- ও আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে গিয়েছে। আর তার জেরে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিচ্ছে অনেকেরই। হয়তো অনেকে এইসব সমস্যা এড়িয়েও যাচ্ছেন। তবে সময় থাকতেই সতর্ক হওয়া ভাল। নয়তো পরে বিপদ বাড়তে পারে।

ওয়ার্ক ফ্রম হোমের জেরে মূলত কী কী সমস্যা দেখা দিচ্ছে-

• একটানা বসে কাজ করার ফলে ঘাড় এবং কাঁধে ও পিঠে যন্ত্রণা।
• বসার জায়গা ঠিক থাকছে না, ফলে শরীরে বিভিন্ন অংশে ব্যথা।
• নাগাড়ে কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখে ব্যথা, জ্বালা এবং ফোলা ভাব।
• অনেকে একটানা হেডফোন ব্যবহার করছেন বলে কানে এবং মাথাতেও ব্যথা অনুভব করছেন।
• বিশেষ করে বিছানায় শোয়ার পরই টের পাচ্ছেন এইসব সমস্যা, ব্যথা-বেদনা, যন্ত্রণা।

এইসব সমস্যা দূর করার জন্য কিছু সহজ ঘরোয়া নিয়ম মেনে চললে উপকার পাবেন। দেখে নিন সহজে কী কী করতে পারবেন আপনি-

• একটানা বসে না থেকে, মাঝে মাঝে কাজ থেকে বিরতি নিয়ে উঠে ঘরের মধ্যেই দু’পাক হেঁটে নিন।
• যাঁদের শরীরচর্চার অভ্যাস নেই, তাঁরা অভ্যাস শুরু করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে হাল্কা একসারসাইজ প্রয়োজন।
• মূলত হাত-পা, ঘাড় এবং কাঁধের একসারসাইজ করুন।
• কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে উঠে চোখে জল দিন। একটুখানি চোখ বুঝে রাখুন। প্রয়োজনে কাজের সময় চশমা ব্যবহার করুন।
• যে চেয়ারে কাজ করতে বসছেন, সেটা কাঠের চেয়ার হলে ভাল। পিছনে হেলান দেওয়ার জায়গা সোজা বা শক্ত উপাদানের তৈরি হলে পিঠের ব্যথা কম হবে। শিরদাঁড়া সোজা করে কাজ করতে বসুন।
• কোমরে ব্যথা হলে অবশ্যই চেয়ারের পিছনে একটা কুশন জাতীয় জিনিস ব্যবহার করুন।
• একটানা কাজ না করাই ভাল। এতে শরীরের পাশাপাশি মানসিক চাপও বাড়ে। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে কাজ করা মঙ্গলজনক।

আরও পড়ুন- স্মৃতি মুছে যাওয়ার ভয়ংকর অসুখ ডিমেনশিয়া! ঘরোয়া উপায়েই আটকান যায় এই মারাত্মক রোগকে