Constipation Food Diet: শীতে বেড়েছে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা? পুষ্টিবিদের এই সব টিপস মেনে চলুন তো…
Foods To Relieve Constipation Fast: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় সবচাইতে ভাল কাজ করে গরম দুধ। এছাড়াও খেতে পারেন আখের গুড়
শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা খুবই সাধারণ। ব্লাডসুগার, উচ্চরক্তচাপ, পিসিওডি, থাইরয়েডের সমস্যা থাকলে সেখান থেকেও হয় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা। তবে এই সমস্যা এমনই যে অনেকেই তা মুখ ফুটে বলতে লজ্জা পান।
শীতকালে আমরা অতিরিক্ত গরম পোশাক পরি। তুলনায় চা, কফি, গরম জল এসব বেশি খাওয়া হয়। জল পরিমাণের তুলনায় কম খাওয়া হয়। শুকনো খাবার আর তেল মশলাদার খাবার পরিমাণের তুলনায় বেশি খাওয়া হয়। আর এই সব খাবার বেশি খেলেই সমস্যা হয়।
আর এসব খাবার বেশি খাওয়া হয় বলেই শীতে হজমের সমস্যা বেশি হয়। আর তাই প্রথমেই যা করণীয় তা হল প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে। ঠাণ্ডা লাগলেও সোয়েটার না পরে ঘুমনোর চেষ্টা করুন। এতে বেশি পেট গরম হয়ে যায়।
অনেকের ক্ষেত্রে কোষ্ঠকাঠিন্য বংশগত। আর তাই রুজুতা দিওয়েকর দিচ্ছেন বিশেষ পরামর্শ। দুপুরের খাবারের পর ঘি আর গুড় একসঙ্গে মিশিয়ে খান। গুড়ের মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ আয়রন। যা পেট পরিষ্কার রাখে।
রোজ ভাতের সঙ্গে তিল খান। সাদা তিল বেটে নিয়ে খেতে পারেন। গরম ভাতের সঙ্গে তিলবাটা খেতে বেশ ভাল লাগে। তিলের মধ্যে থাকে ফাইবার, ভিটামিন ই। যা হজমে সাহায্য করে। তিলের বড়া বানিয়েও খেতে পারেন।
মরশুমি ফল খান। রোজ একবাটি করে পাকা পেঁপে আর তরমুজ খাওয়া যেতে পারে। তরমুজ এখন সারাবছরই পাওয়া যায়। এছাড়াও অন্যান্য শারীরিক সমস্যা না থাকলে কলাও খেতে পারেন। চলতে পারে সবেদাও।