Healthy Tips: জিমে গিয়ে শরীরচর্চার সময় নেই? জেনে নিন কী কী উপায়ে ব্যায়াম না করেও সক্রিয় থাকবেন আপনি…
জিমে ব্যায়াম করার জন্য একটি সঠিক রুটিন অনুসরণ করা প্রয়োজন। কিন্তু ব্যস্ততার কারণে অনেকেই ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে পারছেন না।
একটি সুখী এবং স্থিতিশীল জীবনের জন্য, আমরা সবাই কোনও না কোনও সময় জীবনে খুব ব্যস্ত থাকি। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত ব্যস্ততার কারণে স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করেছে। একই সঙ্গে খারাপ জীবনযাপনের কারণে মানুষ নানা স্বাস্থ্যজনিত রোগের কবলে পড়ছে। আজকাল মানুষের অল্প বয়সেই ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, বিপি, কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যা, হাঁটুর ব্যথা ইত্যাদি যাবতীয় সমস্যা দেখা দিতে শুরু করেছে। এছাড়াও ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তবে সুস্থ থাকতে শরীরকে সচল রাখা খুবই জরুরি।
সক্রিয় থাকার জন্য ওয়ার্কআউটকেই সবচেয়ে ভাল উপায় বলে মনে করা হয়। জিমে ব্যায়াম করার জন্য একটি সঠিক রুটিন অনুসরণ করা প্রয়োজন। কিন্তু ব্যস্ততার কারণে অনেকেই ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে পারছেন না। এখানে আপনাকে সেই টিপস সম্পর্কে বলা হচ্ছে যার সাহায্যে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন। জেনে নিন সেই উপায়গুলো…
এক জায়গায় বসে থাকবেন না:
আপনি বাড়িতে অফিসের কাজ করে থাকুন বা অন্য কোনও কাজে ব্যস্ত থাকুন না কেন, মাঝে মধ্যে কর্মস্থান থেকে উঠে বিরতি নিন। এর মধ্যে চলাফেরা করলে শরীর সচল থাকে। কাজের সময়, মাঝখানে ছোট ছোট কাজ করতে থাকুন, এতে আপনার শরীর সচল থাকবে এবং আপনিও সুস্থ থাকবেন। এই পদক্ষেপটি আমাদের শরীরে উৎপন্ন অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়ায় এবং আমরা ফিট থাকি।
হাঁটাচলা:
আপনি যদি জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আজ থেকেই হাঁটার অভ্যাস করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি করলে প্রায় আধ ঘণ্টায় ২০০ ক্যালরি পোড়ানো যায়। আপনি যদি প্রতিদিন জগিং বা জিমের জন্য সময় বের করতে না পারেন তবে অবশ্যই ৫,০০০ থেকে ১০,০০০ কদম হাঁটুন। এতে করে আপনার শরীরও সুস্থ থাকবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে।
নিজেই পরিষ্কার করুন:
ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় বের করে নিজে থেকেই ঘর পরিষ্কার করা শুরু করুন। পরিচ্ছন্নতা আপনাকে ব্যায়াম করতেও সাহায্য করবে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঝাড়ু দিয়ে ঘর পরিষ্কার করলে পেটের ব্যায়াম হয় এবং এটি কম সময়ের মধ্যেই পেট কমাতে সাহায্য করে। আজ থেকেই ঘর পরিষ্কার করা শুরু করুন তবে।
বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা:
আপনার বাড়িতে যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে অবশ্যই তাদের সঙ্গে খেলুন। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, আপনি সক্রিয় থাকতে পারবেন এবং শিশুরাও খুশি হবে। যদি বাড়িতে কোন শিশু থাকে, তাদের খাওয়ান এবং তাদের সঙ্গে বাইরে বেড়াতে যান। শুধু তাই নয়, পোষা প্রাণীর সঙ্গে খেললেও অনেকটা ব্যায়াম করা হয়।