Lack of Sleep: অফিসে বসে হাই তুলে যান? এই ৫ কারণে সারাদিন ঘুম পায়

অফিসে বসে সারাক্ষণ ঢুলতে থাকেন। হাই তুলতেই থাকেন। কাজ করার এনার্জি পান না। মনে হয়, একটু ঘুমিয়ে নিলে শরীরে স্বস্তি মিলবে। কিন্তু কাজের ফাঁকে ঘুমানোর সুযোগ আর কই। অথচ, না ঘুমলে শরীরও ক্লান্ত লাগে। কিন্তু এমন কেন হয় প্রতিদিন, তা কি জানেন? সারাদিন ধরে ঘুম পেলে, কাজ করার এনার্জি না থাকলে তো খুব মুশকিল। কেন এরকম হয় এবং কীভাবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন, জেনে নিন।

ভুল খাদ্যাভ্যাস: শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য, কাজ করার এনার্জি জোগাতে খাবারই একমাত্র ভরসা। আর সেখানেই যদি ভুল করেন, তাহলেই মুশকিল। খাবারে অতিরিক্ত তেল, মশলা এড়িয়ে চলুন। বাইরের খাবার থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এতে দেহে পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এর বদলে ডায়েটে ফাইবার, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। এতে শারীরিক ক্লান্তি কমবে।

শরীরচর্চা জরুরি: কায়িক পরিশ্রম না করলে শরীর কখনওই সুস্থ থাকবে না। দেহে অক্সিজেনের অভাব থাকলে ঘুম পায় বেশি। অলস জীবনযাপনের জেরে সারাদিন শরীরে ক্লান্তি থাকে। তাই রোজ কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। যোগব্যায়াম না করলেও হাঁটুন, সাইকেল চালান, সাঁতার কাটুন। এতে এনার্জি বাড়বে।

মানসিক চাপ কমান: মাথার ভিতর সারাক্ষণ কিছু না কিছু চিন্তা চলতেই থাকে। মানসিক চাপের জেরে দেহে স্ট্রেস হরমোন বেশি পরিমাণে নির্গত হতে থাকে। এর জেরেই দেহে ক্লান্তি দেখা দেয়। শরীর ভারী হয়ে থাকে। কাজ করার এনার্জি মেলে না। মানসিক চাপ কমাতে প্রাণায়াম করুন। প্রয়োজন মনোবিদ ও মনোরোগ চিকিৎসকের সাহায্য নিন।

রাতে ভাল করে ঘুমান: শরীরকে সুস্থ রাখতে গেলে রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। রাতে যদি ঘুম ধরতে দেরি হয়, বারবার ঘুম ভেঙে যায়, ঘুম যদি গভীর না হয়, তাহলে চাপ। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি থেকে চোখ সরিয়ে নিন। চেষ্টা করুন হালকা ডিনার করার। ঘুম ভাল হবে।

শারীরিক অবস্থা: স্লিপ অ্যাপনিয়া, ডায়াবেটিস, অ্যানিমিয়া, থাইরয়েডের মতো সমস্যায় ভুগলে শরীর সারাদিন দুর্বল হয়ে থাকে। রাতে ঘুমনোর পরও শরীরে এনার্জি থাকে না। এক্কেহত্রে