Asanas for Children: আপনার শিশুর ইমিউনিটি বাড়াতে যোগব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ জেনে নিন
শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি তাদের শক্তির মাত্রা বজায় রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে এবং সেই সঙ্গে ছোটবেলা থেকে তাদের মধ্যে ভাল রিফ্লেক্স গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
আসন্ন মাসগুলিতে কোভিডের তৃতীয় ঢেউয়ের সম্ভাব্য হুমকির সঙ্গে সঙ্গেই শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা এমনটাই পরামর্শ দিয়েছেন। অনেক শিশুরা স্বাধীনভাবে বাইরে যেতে পারে না বলে তাদের বাড়ির ভিতরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উৎসাহিত করা উচিত। শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি তাদের শক্তির মাত্রা বজায় রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে এবং সেই সঙ্গে ছোটবেলা থেকে তাদের মধ্যে ভাল রিফ্লেক্স গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
বিখ্যাত যোগ গুরু গ্র্যান্ড মাস্টার অক্ষর বলেন, “বাচ্চাদের সারাদিন খেলাধুলা করতে ভালবাসে এবং যেহেতু একটা শিশু সবসময় সক্রিয় থাকে, তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকভাবেই ভাল থাকে। কারণ শরীরে সঠিক রক্ত সঞ্চালন হয়। প্যান্ডেমিকের সময়ে, তাদের এই স্বতঃস্ফূর্ত বিচরণ অনেক সীমাবদ্ধ হয়ে উঠেছে। অধিকাংশ সময়ই তারা বাড়ির মধ্যে বসে কাটিয়েছে। আমাদের তাদের বাড়িতে যোগব্যায়ামের প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যোগব্যায়াম এমন একটা জিনিস যা খুব অল্প জায়গায় মাদুরের উপর করা যায় এবং শরীরকে সক্রিয় এবং চটপটে রাখতে পারে এই যোগ ব্যায়ামের কোনও তুলনা হয় না।”
১) বজ্রাসন
করার পদ্ধতি:
- নতজানু হন এবং পেলভিসকে আপনার হিলের উপর বিশ্রাম করতে দিন।
- আপনার হিল একটু দূরে দূরে রাখুন।
- আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা করুন এবং সামনের দিকে তাকান।
২) পশ্চিমমোত্তানাসন
করার পদ্ধতি:
- দন্ডাসন দিয়ে শুরু করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো আছে যখন আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত অবস্থায় রাখা আছে।
- আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ফুসফুস খালি করুন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে, নিতম্বের দিক থেকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার উপরের শরীরটি আপনার নিচের শরীরের উপর রেখে দিন।
- আপনার বাহু ছোট করুন এবং আপনার দু’হাত হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙ্গুলগুলি ধরুন।
- আপনার নাক দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- ১০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।
৩) বাল বকাসন
করার পদ্ধতি:
- মার্জারিয়াসন দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার কনুই সমতল ভাবে নিচে রাখুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে থাকবে এবং বিচ্ছিন্নভাবে থাকবে।
- এমনভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকুন যে আপনার শরীরের সমস্ত ওজন আপনার ট্রাইসেপের ওপর ভর করে থাকে।
- আপনার ভারসাম্য আনার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উভয় পা মাটি থেকে তুলুন। আপনার পা দুটি একত্রিত করুন।
- একটি বিন্দুতে ফোকাস করুন এবং এই আসনটিকে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
আরও পড়ুন: সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘি খাওয়া কতটা জরুরি?