Dehydration: গরমে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচবেন কীভাবে? রইল টিপস
Dehydration Control Tips: যাঁদের রোজ রোদে বেরোতে হয়, তাঁদের এই আবহাওয়ায় নিজেকে সুস্থ রাখা যথেষ্ট কঠিন। অতিরিক্ত ঘাম হলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ফলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়লে মাথা ঘোরা, বমি, বারবার পাতলা পায়খানা হয়। জ্ঞানও হারাতে পারেন। এমনকি সঙ্গে সঙ্গে ব্যবস্থা না নিলে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
জ্যৈষ্ঠের শুরু থেকে ফের গরম বাড়তে শুরু করেছে। তাপপ্রবাহের সতর্কবার্তাও দিয়েছে আবহাওয়া দফতর। যাঁদের রোজ রোদে বেরোতে হয়, তাঁদের এই আবহাওয়ায় নিজেকে সুস্থ রাখা যথেষ্ট কঠিন
কলকাতায় গরম মানেই প্যাচপ্যাচে ঘাম। অতিরিক্ত ঘাম হলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার আশঙ্কা থাকে। ফলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেড়ে যায়
শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়লে মাথা ঘোরা, বমি, বারবার পাতলা পায়খানা হয়। জ্ঞানও হারাতে পারেন। এমনকি সঙ্গে সঙ্গে ব্যবস্থা না নিলে মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে
কয়েকটি টিপস মেনে চললেই প্রচণ্ড গরমেও ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি আধ ঘণ্টা বা ৪৫ মিনিট অন্তর জল খান। রাস্তায় থাকলেও সঙ্গে জলের বোতল রাখা এবং বারবার জল খাওয়ার অভ্যাস করুন
অতিরিক্ত ঘাম হলে জলের সঙ্গে মিনারেলস শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। তাই শুধু জল খেলে চলবে না। ইলেক্ট্রোরালের জল খান। লেবুর জলও খেতে পারেন। লেবুতে রয়েছে ভিটামিন-সি। তাই শরীরে দ্রুত এনার্জি আসে
সকালে বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় ভারী কিছু খেতে না চাইলে ছাতুর শরবৎ খেতে পারেন। এতে প্রোটিন, ফাইবার ও অন্যান্য খনিজ রয়েছে। ফলে এটা খেলে পেটও ভর্তি থাকে এবং শরীর হাইড্রেটেড থাকে
গরমে চা, কফির বদলে বেশি পরিমাণে আম পান্না, ডাবের জল, লস্যি, বাটার মিল্ক খান। এগুলি খেলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটেস ভারসাম্য বজায় থাকবে। ফলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমবে। এছাড়া রোজ এগুলি খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও নেই
এমন কিছু ফল ও সবজি রয়েছে, যেগুলি শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করে। তাই সরস ফল যেমন, তরমুজ, লেবু, শসা, জামরুল, তালশাঁস, শসা এবং টমেটো, পালংশাক জাতীয় সবজি খান