Walking Tips: একটু হাঁটাহাঁটি করলেই কি আপনার পা ব্যথা করে? বড় সমস্যার ইঙ্গিত নয় তো!

সারাদিনের ব্যস্ততার মাঝে অল্প হাঁটাহাঁটি করলে শরীর ঝরঝরে লাগে। কিন্তু আপনি ধরুন অল্প পরিমাণে হেঁটেছেন, আর তাতেই দেখছেন পায়ে হয়ে তীব্র ব্যথা, তা হলে বুঝতে হবে সমস্যা রয়েছে। কেউ একটু হাঁটাহাঁটি করার পরই তাঁর যদি পায়ে ব্যথা হয়, তা হলে অত্যন্ত অস্বস্তিকর পরিস্থিতি তৈরি হয়। এর একাধিক কারণ হতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এর নেপথ্যে কোন কারণ থাকতে পারে এবং তা থেকে মুক্তির উপায় কী কী।

অল্প হাঁটাহাঁটি করে যদি পা ব্যথা করে, তার সম্ভাব্য কারণ —

• দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা চলাফেরা না করা। তারপর হঠাৎ হাঁটলে পায়ের পেশিতে চাপ পড়ে।
• Vitamin D বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে পায়ে ব্যথা হতে পারে।
• আর্থ্রাইটিস বা গেঁটে বাতের জন্যও অল্প হাঁটলেই পায়ে ব্যথা হতে পারে।
• প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হতে পারে। সেক্ষেত্রে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় হাঁটার সময়। বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অথবা দীর্ঘক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার পর হাঁটতে গেলে এই ব্যথা বাড়ে।
• অনেক সময় ওজন বেশি হলে হাঁটার সময় পায়ে বেশি চাপ পড়ে। তাতে ব্যথা হয়।
• এ ছাড়া জুতো সঠিক না হলে অর্থাৎ হার্ড সোল বা পাতলা সোল হলে পায়ে ব্যথা করতে পারে।

এই সমস্যার সমাধান ও করণীয় কী কী –

১. যদি ব্যথা নিয়মিত হয়, তা ববে চিকিৎসক দেখানো প্রয়োজন।

২. বাড়িতে প্রাথমিক উপায়ে ব্যথা কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। তার জন্য প্রতিদিন গরম হলে পা ডুবিয়ে রাখুন (১০–১৫ মিনিট)। এ ছাড়া হালকা স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন পায়ের পেশি ভালো রাখার জন্য। এ ছাড়া পায়ের নীচে টেনিস বল দিয়ে গড়িয়ে নিতে পারেন। তাতে পায়ের পাতায় আরাম হয়।

৩. পায়ে ব্যথার সমস্যা এড়াতে চাইলে ঠিক জুতো বাছতে হবে। নরম সোল বা অর্থোপেডিক স্যান্ডেল ব্যবহার করতে পারেন।

৪. পুষ্টির ঘাটতি হলেও অনেক সময় পায়ে ব্যথা হতে পারে। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন D ও ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। দুধ, ডিম, ফল খেতে পারেন।

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করতে হবে। আর প্রচণ্ড ব্যথা হলে সেই সময় পায়ে বরফ সেঁক দেওয়া যেতে পারে। যদি দেখেন অতিরিক্ত পা ফুলে যাচ্ছে, হাঁটতে খুব কষ্ট হতে, ব্যথা দিনে দিনে বাড়ছে, ব্যথা থেকে জ্বর হচ্ছে, তা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।