हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম কী, এটি কীভাবে সামলাবেন?

| Updated on: Dec 03, 2020 | 5:07 PM
Share
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (premenstrual syndrome) সাধারণত শুরু হয় পিরিয়ডের (period) পাঁচ থেকে ১১ দিন আগে। ধৈর্যের অভাব, সামান্য কিছুতে বিরক্ত হওয়া, ক্লান্তির মতো লক্ষণ (premenstrual syndrome symptoms) দেখা দেয় বহু মহিলার।

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (premenstrual syndrome) সাধারণত শুরু হয় পিরিয়ডের (period) পাঁচ থেকে ১১ দিন আগে। ধৈর্যের অভাব, সামান্য কিছুতে বিরক্ত হওয়া, ক্লান্তির মতো লক্ষণ (premenstrual syndrome symptoms) দেখা দেয় বহু মহিলার।

1 / 8
কিন্তু প্রতি মাসে এই সময়টা কাজ তো থেমে থাকে না। অথচ শরীরও সায় দেয় না। কীভাবে সামলাবেন এই কয়েকটা দিন? কয়েকটা সহজ টিপস ফলো করতে পারেন।

কিন্তু প্রতি মাসে এই সময়টা কাজ তো থেমে থাকে না। অথচ শরীরও সায় দেয় না। কীভাবে সামলাবেন এই কয়েকটা দিন? কয়েকটা সহজ টিপস ফলো করতে পারেন।

2 / 8
চিকিৎসকদের বড় অংশের মতে, মাসের এই কয়েকটা দিন নুন আপনার শত্রু হতে পারে। তাই খাবারে নুন কম খান। আর প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি নুন পিরিয়ডের ফ্লো বাড়িয়ে দেয় বলে মত প্রকাশ করেন চিকিৎসকরা। অভ্যেস তৈরি করুন প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম এলেই।

চিকিৎসকদের বড় অংশের মতে, মাসের এই কয়েকটা দিন নুন আপনার শত্রু হতে পারে। তাই খাবারে নুন কম খান। আর প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি নুন পিরিয়ডের ফ্লো বাড়িয়ে দেয় বলে মত প্রকাশ করেন চিকিৎসকরা। অভ্যেস তৈরি করুন প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম এলেই।

3 / 8
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমে ঘুম খুব জরুরি। যতই কাজ থাকুক আট ঘণ্টা ঘুম মাস্ট। কফি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। কফি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমে ঘুম খুব জরুরি। যতই কাজ থাকুক আট ঘণ্টা ঘুম মাস্ট। কফি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। কফি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

4 / 8
প্রতিদিন যদি এক্সারসাইজের অভ্যেস থাকে, মাসের এই কয়েকটা দিন কিন্তু তা বাদ দেবেন না। এক্সসারসাইজের মাধ্যমে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। এতে পেট বা কোমরের ব্যথা কমে। প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমেও এক্সসারসাইজ পুরোদমে চালু রাখুন।

প্রতিদিন যদি এক্সারসাইজের অভ্যেস থাকে, মাসের এই কয়েকটা দিন কিন্তু তা বাদ দেবেন না। এক্সসারসাইজের মাধ্যমে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। এতে পেট বা কোমরের ব্যথা কমে। প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমেও এক্সসারসাইজ পুরোদমে চালু রাখুন।

5 / 8
মেনস্টুয়াল সাইকেলে শরীরের শক্তি প্রয়োজন হয়। তাই প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম শুরু হলেই দুগ্ধজাত খাবার বেশি করে খান। দুধ খেতে পারলে ভাল। না হলে পনীর, চিজ, দই আপনার শরীরকে এই সময় পুষ্টি জোগাবে।

মেনস্টুয়াল সাইকেলে শরীরের শক্তি প্রয়োজন হয়। তাই প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম শুরু হলেই দুগ্ধজাত খাবার বেশি করে খান। দুধ খেতে পারলে ভাল। না হলে পনীর, চিজ, দই আপনার শরীরকে এই সময় পুষ্টি জোগাবে।

6 / 8
পিরিয়ডের সময় মুড সুইং হওয়াটাও স্বাভাবিক। অনেক সময় তা শুরু হয় প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমেই। নিজের পছন্দের কাজ করতে চেষ্টা করুন। কাজের অবসরে বই পড়া বা গান শোনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।

পিরিয়ডের সময় মুড সুইং হওয়াটাও স্বাভাবিক। অনেক সময় তা শুরু হয় প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমেই। নিজের পছন্দের কাজ করতে চেষ্টা করুন। কাজের অবসরে বই পড়া বা গান শোনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখতে পারেন।

7 / 8
প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের ব্যথায় কাতর হয়ে পড়েন অনেকে। গরম সেঁক কাজে লাগে। এক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে চলতে পারেন।

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের ব্যথায় কাতর হয়ে পড়েন অনেকে। গরম সেঁক কাজে লাগে। এক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে চলতে পারেন।

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন