Anxiety: অল্পেই উত্তেজিত হয়ে পড়েন? এই টোটকা কমাতে পারে মানসিক উদ্বেগ
Mental Health: ছোট ছোট কারণে উত্তেজিত হয়ে পড়েন? কথায় কথায় দুশ্চিন্তা ঘিরে ধরে আপনাকে? এমন ধরনের উদ্বেগ মোটেই ভাল নয়।
ছোট ছোট কারণে উত্তেজিত হয়ে পড়েন? কথায় কথায় দুশ্চিন্তা ঘিরে ধরে আপনাকে? এমন ধরনের উদ্বেগ মোটেই ভাল নয়। বর্তমানে সমস্যা দেখা না দিলেও ভবিষ্যতে তৈরি হতে পারে বড় মানসিক সমস্যা। তবে কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
মানসিক উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়েরি লেখার অভ্যাস তৈরি করুন। কাউকে হয়তো কথাগুলো বলতে পারছেন না কিংবা বোঝাতে পারছেন না। মনের উপর চাপ বাড়লে কথাগুলো কাগজে লিখে রাখাই ভাল।
অনিদ্রা ও মানসিক সমস্যা একে অপরের সঙ্গে জড়িত। সুতরাং, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে তার চাপ মনের উপরও পড়বে। তাই দিনে আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যও বিঘ্নিত হয়।
মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য নিতে পারেন অ্যারোমাথেরাপি। এই প্রক্রিয়ায় মূলত গন্ধের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো হয়। এই ক্ষেত্রে আপনি এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করতে পারেন। এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে বডি ম্যাসাজ করলেও উপকার পাবেন।
উদ্বেগ বাড়লে অনেকেই নেশার সাহায্য নেন। কিন্তু মদ্যপান আদতে মানসিক সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। এতে মানুষ আরও উদ্বেগপ্রবণ হয়ে পড়ে। তাই যখন দেখছেন প্রচণ্ড অ্যানজাইটি হচ্ছে মদ্যপানের সাহায্য নেবেন না।
মদ্যপান চলবে না বলে কাপের পর কাপ কফি পান করছেন—এটাও কিন্তু চলবে না। কফির মধ্যে ক্যাফেইন থাকে। এই উপাদানটি উদ্বেগের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। পাশাপাশি অনিদ্রার সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। এর বদলে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।