हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Protein: কমবে কোলেস্টেরল বশে থাকবে সুগারও, যদি ডায়েটে রাখেন এই ৫ প্রোটিন ফুড

Protein-rich foods: শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশির গঠনের জন্য প্রোটিন খাওয়া জরুরি। কিন্তু ঠিক কতটা পরিমাণ প্রোটিন খাবেন?

| Edited By: | Updated on: Mar 14, 2022 | 10:57 PM
শরীর সুস্থ রাখতে যে প্রোটিনের প্রয়োজিন তা সকলেই জানেন। কিন্তু ঠিক কত পরিমাণ প্রোটিন আমাদের খাওয়া উচিত তা কিন্তু অনেকেই জানেন না। প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে তাও কিন্তু শরীরের জন্য মোটেই ভাল নয়। কিন্তু একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য সারাদিনে ঠিক কত পরিমাণ প্রোটিনের প্রয়োজন রয়েছে তা জানা আছে কি?

শরীর সুস্থ রাখতে যে প্রোটিনের প্রয়োজিন তা সকলেই জানেন। কিন্তু ঠিক কত পরিমাণ প্রোটিন আমাদের খাওয়া উচিত তা কিন্তু অনেকেই জানেন না। প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে তাও কিন্তু শরীরের জন্য মোটেই ভাল নয়। কিন্তু একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য সারাদিনে ঠিক কত পরিমাণ প্রোটিনের প্রয়োজন রয়েছে তা জানা আছে কি?

1 / 6
ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ অনুসারে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের ওজনের প্রতি কেজিতে 0.৮ থেকে ১ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিনের প্রয়োজন। ভারতে, কিছু মানুষ আছেন যাঁরা মেপে প্রোটিন খান। অধিকাংশই কিন্তু প্রয়োজনের তুলনায় কম প্রোটিন খান।

ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ অনুসারে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের ওজনের প্রতি কেজিতে 0.৮ থেকে ১ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিনের প্রয়োজন। ভারতে, কিছু মানুষ আছেন যাঁরা মেপে প্রোটিন খান। অধিকাংশই কিন্তু প্রয়োজনের তুলনায় কম প্রোটিন খান।

2 / 6
প্রোটিন যেমন পেশির গঠনে সাহায্য করে তেমনই কিন্তু ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেও এর ভূমিকা রয়েছে। এছাড়াও শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটাতে প্রয়োজন রয়েছে প্রোটিনের। তবে ওজন, বয়স এবং শারীরিক চাহিদার উপর নির্ভর করে আপনি দিনে কতটা পরিমাণ প্রোটিন খাবেন।

প্রোটিন যেমন পেশির গঠনে সাহায্য করে তেমনই কিন্তু ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেও এর ভূমিকা রয়েছে। এছাড়াও শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটাতে প্রয়োজন রয়েছে প্রোটিনের। তবে ওজন, বয়স এবং শারীরিক চাহিদার উপর নির্ভর করে আপনি দিনে কতটা পরিমাণ প্রোটিন খাবেন।

3 / 6
প্রোটিনের সবচেয়ে ভাল উৎস হল চিকেন। আর তাই রোজকার মেনুতে ১০০ গ্রাম পর্যন্ত চিকেন রাখতেই পারেন। এছাড়াও রাখতে পারেন সামুদ্রিক মাছ।

প্রোটিনের সবচেয়ে ভাল উৎস হল চিকেন। আর তাই রোজকার মেনুতে ১০০ গ্রাম পর্যন্ত চিকেন রাখতেই পারেন। এছাড়াও রাখতে পারেন সামুদ্রিক মাছ।

4 / 6
দুধের মধ্যেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন। তাই ছানা, পনির, টকদই নিয়মিত খেতে পারলে শরীরের অনেক সমস্যার সমাধান সহজেই হয়ে যায়। দুধের মধ্যে আমন্ড, পেস্তা, আখরোট মিশিয়ে খেতে পারলেও কিন্তু ভাল।

দুধের মধ্যেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন। তাই ছানা, পনির, টকদই নিয়মিত খেতে পারলে শরীরের অনেক সমস্যার সমাধান সহজেই হয়ে যায়। দুধের মধ্যে আমন্ড, পেস্তা, আখরোট মিশিয়ে খেতে পারলেও কিন্তু ভাল।

5 / 6
ডালের মধ্যেও থাকে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন। আর তাই রোজ ১ বাটি করে ডাল খেতেই পারেন। এছাড়াও রাজমা, সবুজ মটর, মুগ এসবও রাখতে পারেন রোজকার ডায়েটে। এর মধ্যেও রয়েছে প্রচুর প্রোটিন।

ডালের মধ্যেও থাকে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন। আর তাই রোজ ১ বাটি করে ডাল খেতেই পারেন। এছাড়াও রাজমা, সবুজ মটর, মুগ এসবও রাখতে পারেন রোজকার ডায়েটে। এর মধ্যেও রয়েছে প্রচুর প্রোটিন।

6 / 6
Follow Us:
Web Stories View more
একবার গেলে আর ফেরে না, ভারতের সবচেয়ে ভয়ানক জেল কোনটা জানেন?
একবার গেলে আর ফেরে না, ভারতের সবচেয়ে ভয়ানক জেল কোনটা জানেন?
'জীবন নরক বানিয়ো না', সমলিঙ্গ বিয়ে নিয়ে কী বললেন প্রেমানন্দ মহারাজ?
'জীবন নরক বানিয়ো না', সমলিঙ্গ বিয়ে নিয়ে কী বললেন প্রেমানন্দ মহারাজ?
রাস্তায় পড়ে থাকা লেবু-লঙ্কায় পড়েছে পা, জানেন এটি শুভ না অশুভ?
রাস্তায় পড়ে থাকা লেবু-লঙ্কায় পড়েছে পা, জানেন এটি শুভ না অশুভ?
হতাশায় ভুগছেন? মুক্তি পেতে চাইলে মানুন নিম করোলি বাবার এই বাণী
হতাশায় ভুগছেন? মুক্তি পেতে চাইলে মানুন নিম করোলি বাবার এই বাণী
কুম্ভ মেলায় গিয়ে কত জনের 'ভাই' হারালো জানেন?
কুম্ভ মেলায় গিয়ে কত জনের 'ভাই' হারালো জানেন?
সাবধান, মানি প্ল্যান্টের সামনে এ জিনিস রাখলেই হবেন কাঙাল!
সাবধান, মানি প্ল্যান্টের সামনে এ জিনিস রাখলেই হবেন কাঙাল!
ভিডিয়ো View more
সর্বনাশা স্যালাইন? প্রসূতির প্রাণের বিনিময়ে সামনে এল আরও এক দুর্নীতি!
সর্বনাশা স্যালাইন? প্রসূতির প্রাণের বিনিময়ে সামনে এল আরও এক দুর্নীতি!
ইনফোসিসের পতনে নারায়ণমূর্তির পরিবারের লস কত হয়েছে জানেন?
ইনফোসিসের পতনে নারায়ণমূর্তির পরিবারের লস কত হয়েছে জানেন?
জেলাশাসকের মাথায় ‘প্রভাবশালী শাশুড়ি’র হাত, ফের কোটি কোটির দুর্নীতির অ
জেলাশাসকের মাথায় ‘প্রভাবশালী শাশুড়ি’র হাত, ফের কোটি কোটির দুর্নীতির অ
এবার পাতালঘরে ঢুকে গেল বাংলাদেশের বাজার!
এবার পাতালঘরে ঢুকে গেল বাংলাদেশের বাজার!
রেলের শেয়ারেরই দিন, চড়চড়িয়ে বাড়ল ইরকন ইন্টারন্যাশনাল থেকে আরভিএনএল!
রেলের শেয়ারেরই দিন, চড়চড়িয়ে বাড়ল ইরকন ইন্টারন্যাশনাল থেকে আরভিএনএল!
অভিষেককে সরকারি হাসপাতালে চিকিৎসা করানোর জন্য মমতাকে পরামর্শ সুকান্তর
অভিষেককে সরকারি হাসপাতালে চিকিৎসা করানোর জন্য মমতাকে পরামর্শ সুকান্তর
১ দিনেই ৮০ শতাংশ লাফ, আপনার আছে নাকি এই শেয়ার?
১ দিনেই ৮০ শতাংশ লাফ, আপনার আছে নাকি এই শেয়ার?
যেন ক্লিয়ারেন্স সেল, পুরনো দামে মিলছে IRCTC, CONCOR
যেন ক্লিয়ারেন্স সেল, পুরনো দামে মিলছে IRCTC, CONCOR
পাহাড় চড়ল দালাল স্ট্রিট, আপার সার্কিট হিট করল একাধিক শেয়ার
পাহাড় চড়ল দালাল স্ট্রিট, আপার সার্কিট হিট করল একাধিক শেয়ার
নতুন বছরে নিন এই রেজোলিউশন, আসতে পারে অর্থনৈতিক স্বাধীনতা
নতুন বছরে নিন এই রেজোলিউশন, আসতে পারে অর্থনৈতিক স্বাধীনতা
Protein: কমবে কোলেস্টেরল বশে থাকবে সুগারও, যদি ডায়েটে রাখেন এই ৫ প্রোটিন ফুড
Lifestyle Tips: অন্তর্বাসের যত্ন নিন, কয়েকটি বিষয় মাথায় না রাখলেই বিপদ
Protein: কমবে কোলেস্টেরল বশে থাকবে সুগারও, যদি ডায়েটে রাখেন এই ৫ প্রোটিন ফুড
Celeb Astro Analytics: সঙ্গমে হ্যাঁ, বিয়েতে না, আলিয়ারও কি মন ভাঙতে চলেছে রণবীর! কী বলছে জুটির ভাগ্যগণনা!