Weight Loss Tips: পুজোর আগেই বিদায় নেবে ভুঁড়ি, যদি মেনে চলেন এই ৫ নিয়ম
বর্তমান জীবনধারায় অনেকেই ওজন নিয়ে লড়াই করছেন। অনেকেই অল্পতেই মোটা হয়ে যান। আবার অনেকেই কোনও কারণ ছাড়াই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন না। এই সব সমস্যা দূর হবে মাত্র ৫ উপায়ে।
বর্তমান জীবনধারায় অনেকেই ওজন নিয়ে লড়াই করছেন। অনেকেই অল্পতেই মোটা হয়ে যান। আবার অনেকেই কোনও কারণ ছাড়াই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন না। এই সব সমস্যা দূর হবে মাত্র ৫ উপায়ে।
চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। তার বদলে বেশি করে ফল ও সবজি খান। তৈলাক্ত খাবার খুব অল্প মাত্রায় গ্রহণ করা উচিত। খাদ্য গ্রহণের উপর নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে। সীমিত পরিমাণে খাবার খান এবং বারে বেশি খাবার খান।
শক্তিশালী বিপাক ওজন কমানোর চাবিকাঠি। আর এর জন্য আপনাকে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি যেমন পুড়বে তেমনই মেটাবলিজম বৃদ্ধি পাবে। দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট শরীরচর্চা করুন।
দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার জল পান করুন। যত বেশি জল পান করবেন, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে যাবে। এতে একাধিক রোগের ঝুঁকি কমবে। পাশাপাশি এটা ওজনকে বাড়তে দেবে না।
ঘুম মানুষের জন্য খাবারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রায় ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য খুব দরকার। যাঁরা পর্যাপ্ত ঘুমান না, তাঁদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে নানা অসুখ দেখা দেয়।
স্ট্রেসের সময় কর্টিসল নামক একটি হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোনের পরিমাণ বেড়ে গেলে তা শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে ওজন বাড়তে পারে। মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞেরা।