Menstrual Cramp: ঋতুস্রাবের সময় পেশিতে টান ধরে? শীতের ডায়েটে থাকুক এই ৫ খাবার
Foods for Women: ঋতুস্রাবের সময় বেশিরভাগ মহিলাই পেশির টান, তলপেটে ব্যথার মতো সমস্যায় কষ্ট পান। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঋতুস্রাব চলাকালীন এই সব উপসর্গ প্রশমিত করতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি।
ঋতুস্রাবের সময় বেশিরভাগ মহিলাই পেশির টান, তলপেটে ব্যথার মতো সমস্যায় কষ্ট পান। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঋতুস্রাব চলাকালীন এই সব উপসর্গ প্রশমিত করতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। এর জন্য শীতে রোজের পাতে কোন খাবারগুলো রাখবেন, দেখে নিন।
শীত হোক বা বর্ষা, সারা বছর মহিলারা টক দই খান। এই খাবারের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালশিয়াম, প্রোটিন ও প্রোবায়োটিক রয়েছে। এটি ঋতুস্রাব চলাকালীন পেশিতে টান লাগার সমস্যা দূর করতে পারে।
যে সব বাদাম এবং বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে সেগুলো ঋতুস্রাব চলাকালীন শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে পারে। তাছাড়া শীতে এই ধরনের খাবার খেলে শরীরও গরম থাকবে এবং রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়বে।
কলা হল সুপারফুড। কলার মধ্যে ভরপুর পরিমাণে ভিটামিন ও প্রয়োজনীয় মিনারেল রয়েছে। কলার মধ্যে থাকা মিনারেল শরীরে খনিজ পদার্থের চাহিদা পূরণ করে। এতে আপনি ঋতুস্রাব চলাকালীন মুড সুইংয়ের সমস্যা এড়াতে পারেন।
ঋতুস্রাব চলাকালীন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। শরীরে জলের অভাব থাকলে ক্র্যাম্প বেড়ে যায়। তাই এই সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এছাড়াও আপনি ডাবের জল এবং বিভিন্ন ফল ও সব্জির রস খেতে পারেন।
রোজের পাতে ডাল রাখুন। ডালে প্রচুর পরিমাণে আয়রন ও জিঙ্ক রয়েছে। এই উপাদান ঋতুস্রাবের সময় তলপেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মহিলাদের মধ্যে রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমায়।