Pregnancy Diet: গর্ভাবস্থায় মা ও ভ্রূণের জন্য যে ছয়টি নিউট্রিয়েন্টস বিশেষ ভাবে জরুরি…
গর্ভাবস্থায় শুধু মায়ের নয় খেয়াল রাখতে হয় গর্ভের মধ্যে পালিত হওয়া শিশুরও। আপনি এই সময় যা খাদ্য গ্রহণ করেন তার বেশির ভাগ পুষ্টিই শিশুর বিকাশে কাজে লাগে। এই সময় খুব সাবধানে থাকতে হয় এবং খাওয়া-দাওয়ার বিষয়ে সচেতন হতে হয়।
আয়রন- রক্তাল্পতা এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার রক্তে পর্যাপ্ত পরিমাণ লোহিত রক্তকণিকা থাকে না। এটি ঘটে সাধারণত কম আয়রনের মাত্রার কারণে এবং এই সমস্যা প্রসবের সময় গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করে। লোহিত রক্ত কণিকার অভাব শিশুর বিকাশেও প্রভাব ফেলে। সবুজ শাক, ডালিম, খেজুর, শুকনো ফল, বাদাম, লাল মাংসে ভাল পরিমাণে আয়রন থাকে।
ক্যালসিয়াম- ক্যালসিয়াম শিশুর হাড়, দাঁত এবং পেশীর বিকাশের জন্য অপরিহার্য। সাধারণত দুধ জাতীয় খাবারে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে। ভারতে, যেখানে ক্যালসিয়ামের অভাব অত্যন্ত সাধারণ ঘটনা, সেখানে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় মায়ের শরীরে।
আয়োডিন- গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, শিশুর থাইরয়েড সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং শিশুর থাইরয়েড হরমোনের একমাত্র উৎস যা সরাসরি মায়ের কাছ থেকে আসে। স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য থাইরয়েড হরমোনের প্রয়োজন হয়, তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে যাতে আয়োডিনের অভাব না দেখা দেয়।
ভিটামিন ডি- ভিটামিন ডি একজন গর্ভবতী মহিলার রক্তচাপ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, অনাক্রম্যতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে, যার জন্য তাঁর শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির কারণে নবজাতকদের মধ্যে অস্বাভাবিক হাড়ের বৃদ্ধি এবং ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা বৃদ্ধির পাশাপাশি প্রসবের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই রোদে কিছুটা সময় থাকুন।
ভিটামিন সি- এই ভিটামিন ভ্রূণের কোষগুলিকে রক্ষা করে। পর্যাপ্ত আয়রন শোষণ করার পাশাপাশি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ রোধ করে ভিটামিন সি। এটি বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। সাইট্রিক ফল, বেরি, ব্রকলি এবং আলু ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উৎস।
ফলিক অ্যাসিড- এটি একটি ভিটামিন যা শিশুর নিউরাল টিউবের ত্রুটি থাকলে তা প্রতিরোধে সাহায্য করে। যেহেতু নিউরাল টিউবটি বিকাশের প্রাথমিক অঙ্গ, তাই গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় ফলিক অ্যাসিড শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ভিটামিন সবুজ শাক সবজিতে ফোলেট রূপে উপস্থিত থাকে।