Mental Health Tips: রোজের সকালে এই ৫ কাজ রাখলেই স্ট্রেস থেকে কর্টিসোল হরমোন নিয়ন্ত্রণে থাকবে
Stress Control: সকালে ঘুম থেকে উঠেই রোজ মেডিটেশন করুন ১৫ মিনিট। লম্বা শ্বাস নিন। নিজের লক্ষ্যে স্থির থাকুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এতে স্ট্রেস কমবে সেই সঙ্গে কর্টিসোল হরমোনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে
আমরা যখন খুব চাপের মধ্যে থাকি তখনই কর্টিসোল হরমোন স্বাভাবিকের থেকে অনেক বেশি মাত্রায় নির্গত হয়। এই কর্টিসোল যদি দীর্ঘদিন ধরে বেশি পরিমাণে নির্গত হতে থাকে তাহলে শরীরে একাধিক সমস্যা আসতে পারে। শরীরে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে এই হরমোনের। স্ট্রেস বাড়তে থাকলে চোখের উপর চাপ পড়ে। সেখান থেকে দৃষ্টিশক্তি কমতে পারে। এছাড়াও স্ট্রেস বাড়লে হরমোনের অসামঞ্জস্যতা দেখা দেয় শরীরে
আর তাই প্রথম থেকেই সাবধানে থাকুন। বয়স ৩০ পেরোলেই নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করান। চাপ বাড়লে গ্লুকোমা, ছানির সমস্যা হতে পারে। সঙ্গে দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যায়। একই সঙ্গে পারিবারিক ইতিহাসে যদি চোখের সমস্যা থাকে তাহলেও প্রথম থেকে সাবধানে থাকুন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা মেনে চলতে হবে। রোজ নিয়ম করে ফল, শাকসবজি খেতে হবে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে ডায়েটে। সুষম খাদ্যাভ্যাস থাকলে শরীরের অনেক সমস্যা এড়ানো যায় আর চোখের জন্যেও জরুরি ওমেগা ৩
ধূমপান বাদ দিন। ধূমপান একেবারে ছেড়ে দিতে পারলে ফুসফুস, হার্ট এবং অন্যান্য অঙ্গ ভাল থাকবে। ধূমপান দীর্ঘমেয়াদি হলে সেখান থেকে স্নায়বিক সমস্যাও আসতে পারে। আর তাই ধূমপান একেবারে ত্যাগ করুন। এতে নিজে ভাল থাকবেন সঙ্গে চোখও ভাল থাকবে। যদি তিন ঘন্টা টানা কাজ করেন তারপর ২০ মিনিট ব্রেক নিন
সকালে ঘুম থেকে উঠেই রোজ মেডিটেশন করুন ১৫ মিনিট। লম্বা শ্বাস নিন। নিজের লক্ষ্যে স্থির থাকুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এতে স্ট্রেস কমবে সেই সঙ্গে কর্টিসোল হরমোনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে
রোজ যোগা শুরু করুন। অন্তত ১৫-২০ মিনিট করে যোগা করতে পারলেও শরীর সুস্থ থাকবে। এরপর হেলদি ব্রেকফাস্ট করুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এতে শরীর, মন দুই ভাল থাকবে। ব্রেকফাস্ট ঠিক মতো খেলে রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে
রোজ একটা ডায়েরিতে কিছু না কিছু লিখুন। এতে নিজের মনের কথা খুলে বলতে পারবেন। নিজের মনে যা আছে তা নির্ভয়ে লিখুন। এর ফলে মানসিক চাপ কমবে আর নিজেও কিছুটা শান্তি পাবেন। হালকা বোধ করবেন
নিজেকে কোনও কিছুর মধ্যে ব্যস্ত রাখুন। সারাক্ষণ কিছু না কিছু কাজে থাকুন। এক্সসারসাইজ করুন, হাঁটতে যান। সুন্দর সময় কাটবে শরীর সুস্থ থাকবে আর অন্য যে কোনও সমস্যাও চেপে বসতে পারবে না শরীরে