Kidney Health: কিডনির স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত? এই ৭ খাবার ডায়েটে রাখলেই খুঁজে পাবেন রোগ মুক্তির পথ
Healthy Diet Tips: কিডনিকে ভাল রাখতে চাইলে জলের বিকল্প আর কিছু নেই। শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হলে কিডনির উপর চাপ পড়ে। প্রতিদিন পুরুষদের ১০-১৩ গ্লাস এবং মহিলাদের ৮-১০ গ্লাস জল পান করতে হবে। এর পাশাপাশি কী-কী খাবার খাবেন, রইল টিপস।
ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশনের মতে, লক্ষাধিক মানুষ কিডনির সমস্যায় ভুগছেন। আর এর পিছনে দায়ী অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাত্রা এবং অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া। কিন্তু কিডনিতে সুস্থ রাখার দায়িত্ব আপনারই। এটি হল এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শরীর থেকে দূষিত পদার্থ নির্গত করতে সাহায্য করে।
1 / 8
কিডনিকে ভাল রাখতে চাইলে জলের বিকল্প আর কিছু নেই। শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হলে কিডনির উপর চাপ পড়ে। প্রতিদিন পুরুষদের ১০-১৩ গ্লাস এবং মহিলাদের ৮-১০ গ্লাস জল পান করতে হবে। এর পাশাপাশি কী-কী খাবার খাবেন, রইল টিপস।
2 / 8
কাঁচা পেঁয়াজ কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এর মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিডনির স্বাস্থ্য ভাল রাখে। তাছাড়া এতে পটাশিয়ামের মাত্রাও কম থাকে। তাই কাঁচা পেঁয়াজ খেলে কিডনির গণ্ডগোল সহজেই এড়ানো যায়।
3 / 8
মাছ খেতে পারেন। কিডনিকে ভাল রাখতে চাইলে রোজ মাছ খান। মাছের মধ্যে প্রোটিন এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এতে যেমন কিডনির স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, তেমনই রোগের ঝুঁকিও কমবে।
4 / 8
স্ন্যাকস হিসেবে কুমড়োর বীজ খেতে পারেন। কুমড়োর বীজের মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন ই, জিঙ্ক, প্রোটিন, কপার এবং আয়রন রয়েছে। এতে কিডনির স্বাস্থ্য ভাল থাকে। এছাড়া এই খাবার উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
5 / 8
প্রতিদিন এক গ্লাস করে পাতিলেবুর জল কিংবা মুসাম্বি লেবুর রস পান করতে পারেন। লেবুর মধ্যে ভিটামিন সি এবং সাইট্রিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি কিডনির স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আপনি যে কোনও কিডনির সমস্যা এড়াতে পারবেন।
6 / 8
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, র্যাশবেরির মতো ফল কিডনির জন্য উপকারী। বেরির মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি রয়েছে। এটি শরীর থেকে সমস্ত দূষিত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
7 / 8
বাঁধাকপি কিডনির রোগীদের জন্য দারুণ উপকারী। এই সবজির মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন সি, বি৬, ফোলেট, ম্যাগনেশিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে। গরমে বাঁধাকপি না পাওয়া গেলেও শীতে এই খাবার খেতে পারেন।
