ডায়েটে মেনু থেকে বাদ দিচ্ছেন দুধ, ওজন কমাতে গিয়ে কোন মারণ রোগ পুষছেন জানেন?
Weight Loss Tips: আজকাল ডায়েট করার প্রবণতাও বেড়েছে, তাই মানুষ ওজন কমাতে বিভিন্ন ধরনের ডায়েট প্ল্যান মেনে চলে। বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে অনেক ধরনের ডায়েট প্ল্যানে ভিডিয়ো দেখা যায়। ফলে বিভিন্ন জনের বিভিন্ন মত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ওজন বাড়লে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।
আজকাল খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইল রুটিন এতটাই এলোমেলো যে, বেশিরভাগ মানুষই স্থূলতার সমস্যায় ভুগছেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ওজন বাড়লে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে।
আজকাল ডায়েট করার প্রবণতাও বেড়েছে, তাই মানুষ ওজন কমাতে বিভিন্ন ধরনের ডায়েট প্ল্যান মেনে চলে। বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে অনেক ধরনের ডায়েট প্ল্যানে ভিডিয়ো দেখা যায়। ফলে বিভিন্ন জনের বিভিন্ন মত।
যদিও অনেকেই বিশ্বাস করে যে, ওজন কমানোর জন্য দুধ খাওয়া উচিত নয়। ফলে ডায়েট প্ল্যান থেকে দুধকে বের করে দেন। কিন্তু সত্যিই কি দুধ খেলে ওজন বাড়ে?
দুধে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরি উভয়ই রয়েছে। এক কাপ দুধে ক্যালোরির পরিমাণ ১৫২। ফ্যাটের পরিমাণ সেখানে ৫ গ্রাম। তাই এত ক্যালোরি ওজন বাড়িয়ে দেয় বলেই ডায়েটে দুধ রাখতে চান না অনেকেই।
দুধে ভিটামিন ও মিনারেলসহ অনেক কিছু রয়েছে। এমন অবস্থায় দুধ খাওয়া ছেড়ে দিলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি দুধ না খান।
তাহলে তার পরিবর্তে আপনি আপনার ডায়েটে সয়া দুধ বা বাদাম দুধ খেতে পারেন। তবে সেটারও পরিমাণ বুঝেই খাওয়া ভাল। সেই সঙ্গে ফ্যাট জাতীয় সমস্ত খাবার কমিয়ে দিন। দেখবেন ওজন ঝরছে।
পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, দুধ কিংবা দুগ্ধজাত কোনও খাবার ওজন বেড়ে যেতে পারে না। তাই ওজন কমার পাশাপাশি শরীরের আরও অনেক সমস্যা দূর করতে ডায়েটে দুধ রাখতেই পারেন।
যদি দুধ থেকে ইচ্ছে না করে, তাহলে নিয়ম করে টক দই খান। একটা জিনিস ভেবে দেখুন, দই খেলে যদি ওজন না বাড়ে, স্বাভাবিক ভাবে দুধ খেলেও ওজন বেড়ে যাওয়ার কোনও সম্ভবনা নেই।