Mistake in Weight Loss: মেদ ঝরানোর সময় এই পাঁচ কাজ ভুলেও করবেন না
ব্যায়াম করে এবং ডায়েটে পরিবর্তন এনে শরীরের মেদ বা পেটের চর্বি কমিয়ে ফেলবেন বলে ভেবে থাকেন অনেকেই। ওজন কমাতে এই দুই কাজ করলেও বাকি কিছু কাজে যদি ভুল করে বসেন, তাহলে কাজের কাজ কিন্তু কিছু হবে না।
প্রতিদিন অন্তত ২ রাউন্ড করে ১০-১৫ সেট এই দুটি ব্যায়াম নিয়মিত করুন। টানা ১৫ দিন নিয়মিত এই ব্যায়াম দুটি করলেই উপকার পাবেন। এই ব্যায়াম দুটি পেটের মেদ কমানোর সঙ্গে হজমক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে
প্রতীকী ছবি।
ওজন কমাতে গেলে ক্যালোরির পরিমাণে নির্দিষ্ট মাত্রায় রাখতে হয়। কিন্তু হুট করে যদি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেন এবং তা শরীরের ক্যালোরি প্রয়োজন না মেটায় তাহলে বিপদ।
অনেকের আবার দেহের ওজন মোটামুটি নিয়ন্ত্রণে থাকলেও তলপেটে মেদ জমা হয়। তলপেটে মেদ জমলে ভুঁড়ি বেড়ে যায়, যা নিয়ে অনেকেই চিন্তিত হয়ে পড়েন। বিশেষত, অল্পবয়সি মেয়েদের ভুঁড়ি হলে দৃষ্টিকটূ লাগে
ওঝন ঝরাতে গিয়ে কোনও মিল বাদ দেবেন না। সকালে, দুপুর, রাতের খাবারের সঙ্গে কোনও রকম আপোশ করা উচিত নয়। কারণ নির্ধারিত সময়ে শরীর খাবার না পেলে বিপাকীয় ক্রিয়ার বিভিন্ন পরিবর্তন আসে।
ওজন ঝরানোর লক্ষ্যে খাদ্যতালিকায় সব ধরনের খাবার রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেন, প্রোটিন এবং ফ্যাট সুষম হারে খাদ্যতালিকায় থাকতে হবে। এর মধ্যে কোনও ধরনের খাবারই বাদ দেওয়া কাম্য নয়।
শরীরে ওজন ঝরাতে গিয়ে ঘুমের ব্যাঘাত যাতে না ঘটে তাও দেখা দরকার। তাতে হিতে বিপরীত হবে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব শরীরের স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ বাড়াবে। যা কাম্য নয়।
যাঁরা দেহের ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাঁরা রোজ সকালে এলাচি আর মিছরির গুঁড়ো খান। এটা দেহের ওজন কমাতে সাহায্য করে