Mental Stress: অত্যধিক মানসিক চাপ বাড়ায় প্রাণের ঝুঁকি, যে ৬ উপায়ে মনকে শান্ত রাখবেন
Depression: অত্যধিক মানসিক চাপ মন থেকে মস্তিষ্কের উপর বিশেষ প্রভাব পড়ে। যার ফলে কাজকর্মে ভুল হয়, স্মৃতিভ্রংশ হয় এবং ধীরে-ধীরে অবসাদ নেমে আসে। যার পরিণাম হতে পারে সাংঘাতিক। শরীরের উপরেও বিশেষ প্রভাব পড়ে। যেমন রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যায়। হার্টের উপরেও প্রভাব পড়ে।
বর্তমানের কর্মব্যস্ত জীবনে একসঙ্গে ঘরে-বাইরে চাপ সামলাতে নাজেহাল হয়ে যেতে হয়। দিনের শেষে যেন নিজের জন্য এতটুকু সময় মেলে না। আর এই চাপ সামলাতে গিয়ে শরীরের পাশাপাশি দুর্বল হয়ে পড়ে 'নাজুক দিল'। যার প্রভাব হতে পারে সুদূরপ্রসারী
অত্যধিক মানসিক চাপ মন থেকে মস্তিষ্কের উপর বিশেষ প্রভাব পড়ে। যার ফলে কাজকর্মে ভুল হয়, স্মৃতিভ্রংশ হয় এবং ধীরে-ধীরে অবসাদ নেমে আসে। যার পরিণাম হতে পারে সাংঘাতিক। শরীরের উপরেও বিশেষ প্রভাব পড়ে। যেমন রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যায়। হার্টের উপরেও প্রভাব পড়ে
মানসিক চাপ থেকে হতাশা মনকে গ্রাস করে। যার জেরে রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এছাড়া ডায়াবেটিসেরও অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। এমনকি হার্টেও প্রভাব পড়ে মানসিক চাপ, হতাশা। যা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়
মার্কিন গবেষকদের মতে, মানসিক চাপ কমাতে চুইংগাম ম্যাজিকের মতো কাজ করে। চুইংগাম ক্রমাগত চিবানোর মাধ্যমে ইন্দ্রিয়ের সঙ্গে মন একটি বিশেষ ছন্দে মেতে ওঠে। যার ফলে মানসিক চাপ কিছুটা কমে
মন অশান্ত হলে বা অতিরিক্ত মানসিক চাপ অনুভব করলে কোলাহলপূর্ণ জায়গা ছেড়ে শান্ত-নিরিবিলি এলাকায় গিয়ে বসুন। তারপর চোখ বন্ধ করে, মন শান্ত করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন মনে জমে থাকা চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
প্রচণ্ড মানসিক চাপের মধ্যে ১০ মিনিটের ঘুম গেম-চেঞ্জার হতে পারে। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়ায়। তাই সারাদিনের ব্যস্ততার মধ্যে ঘুমের একটি ছোট্ট বিরতি মানসিক চাপ কমাতে ও অবসাদ কাটিয়ে তুলতে সাহায্য করে
শ্বাস-প্রশ্বাসের বিশেষ কৌশল মানসিক চাপ কমাতে অনেকটা সাহায্য করে। ৪ সেকেন্ড ধরে জোরে শ্বাস টানুন, সেটি ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ড ধরে ধীরে-ধীরে ছাড়ুন। দিনে অন্তত কয়েক মিনিট এই টোটকা মেনে চললে মন অনেক শান্ত হয়
বিশেষজ্ঞদের মতে, টেনে শ্বাস নেওয়া, কিছুক্ষণ ধরে রাখা এবং ধীরে-ধীরে শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া শ্বাসযন্ত্র-সহ স্নায়ুতন্ত্রের উপর বিশেষ প্রভাব পড়ে। আপনি এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমেও মানসিক চাপ কমাতে পারেন