हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Vitamin B12 Fruits: শরীরে ভিটামিন-বি১২ -এর অভাব হবে না, কেবল এই ৩টি ফল খান

Vitamin B12 Fruits: শরীরে ভিটামিন-বি১২-র অভাব হলে রক্তাল্পতার সমস্যা হয়। এছাড়া হাত, পায়ে দুর্বলতা, অসাড় ভাব হয়। এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে। ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি পূরণের জন্য বাজারে অনেক সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সেগুলি খেতে পারেন। এছাড়া কয়েকটি ফল প্রতিদিন ডায়েটে রাখলেও ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি পূরণ সম্ভব।

| Updated on: May 31, 2024 | 5:10 PM
Share
শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হল, ভিটামিন-বি১২। এটি হাড় থেকে পেশি মজবুত করে এবং লোহিত রক্তকণিকাও সৃষ্টি করে। এছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন-বি১২

শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হল, ভিটামিন-বি১২। এটি হাড় থেকে পেশি মজবুত করে এবং লোহিত রক্তকণিকাও সৃষ্টি করে। এছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন-বি১২

1 / 8
শরীরে ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি হলে ঘন-ঘন মাথাব্যথা, মাইগ্রেনের সমস্যা বেড়ে যাবে। এছাড়া শ্বাসকষ্ট, এমনকি মানসিক দুর্বলতারও সমস্যা হবে। মুখ বা জিহ্বা ফুলে যাওয়া, মুখে ফোসকার মতো সমস্যা হতে পারে

শরীরে ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি হলে ঘন-ঘন মাথাব্যথা, মাইগ্রেনের সমস্যা বেড়ে যাবে। এছাড়া শ্বাসকষ্ট, এমনকি মানসিক দুর্বলতারও সমস্যা হবে। মুখ বা জিহ্বা ফুলে যাওয়া, মুখে ফোসকার মতো সমস্যা হতে পারে

2 / 8
শরীরের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় ভিটামিন-বি১২। এছাড়া এটা হজমক্ষমতা বাড়াতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজকর্ম ঠিক রাখতেও সাহায্য করে। তাই এই ভিটামিনের অভাব হলে শিশুদের বৃদ্ধি হয় না

শরীরের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় ভিটামিন-বি১২। এছাড়া এটা হজমক্ষমতা বাড়াতে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজকর্ম ঠিক রাখতেও সাহায্য করে। তাই এই ভিটামিনের অভাব হলে শিশুদের বৃদ্ধি হয় না

3 / 8
আমের আইসক্রিম বানাতে লাগবে অন্তত পাকা আম, মিল্ক পাউডার, হুইপিং ক্রিম, আইসিং সুগার এবং জল। আমের পরিমাণ অনুযায়ী বাকি উপকরণ নিতে হবে

আমের আইসক্রিম বানাতে লাগবে অন্তত পাকা আম, মিল্ক পাউডার, হুইপিং ক্রিম, আইসিং সুগার এবং জল। আমের পরিমাণ অনুযায়ী বাকি উপকরণ নিতে হবে

4 / 8
আপেলে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-বি১২ রয়েছে। এছাড়া ভিটামিন-এ সহ আরও অনেক উপাদান রয়েছে। তাই ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি পূরণ করতে রোজ আপেল ডায়েটে রাখুন

আপেলে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন-বি১২ রয়েছে। এছাড়া ভিটামিন-এ সহ আরও অনেক উপাদান রয়েছে। তাই ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি পূরণ করতে রোজ আপেল ডায়েটে রাখুন

5 / 8
একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর আনারসও ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি পূরণে সক্ষম। এছাড়া এটা হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় এবং রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তাই আনারস স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী

একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর আনারসও ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি পূরণে সক্ষম। এছাড়া এটা হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় এবং রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তাই আনারস স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী

6 / 8
স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী আরেকটি ফল হল, কিউই। এতে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার, ভিটামিন-সি ও ভিটামিন-বি১২ রয়েছে। তাই ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি মেটাতে কিউই খান

স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী আরেকটি ফল হল, কিউই। এতে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার, ভিটামিন-সি ও ভিটামিন-বি১২ রয়েছে। তাই ভিটামিন-বি১২ -এর ঘাটতি মেটাতে কিউই খান

7 / 8
ভিটামিন বি-১২ -এর ঘাটতি মেটাতে চর্বিজাতীয় মাছ, মাংস, দুধ ও দুধজাতীয় খাবার, দানাশস্য খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তবে যাঁরা আমিষ খাবার খান না, তাঁরা এই লাল সবজির মাধ্যমেই ভিটামিন বি-১২ -এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন

ভিটামিন বি-১২ -এর ঘাটতি মেটাতে চর্বিজাতীয় মাছ, মাংস, দুধ ও দুধজাতীয় খাবার, দানাশস্য খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তবে যাঁরা আমিষ খাবার খান না, তাঁরা এই লাল সবজির মাধ্যমেই ভিটামিন বি-১২ -এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?
ফের হাসপাতালে পলাশ, কেমন আছেন স্মৃতির হবু বর?