Digestion Tips: উইকেন্ডে ভাল-মন্দ খাওয়ার পরই অস্বস্তি? হজমের সমস্যা দূর করুন ৬ উপায়ে
Health Tips: খাবার খাওয়ার পরই অস্বস্তি বোধ করেন? এর কারণ হতে পারে বদহজম। নিয়মিত এই বদহজমের সমস্যা কিন্তু মোটেই ভাল নয়। হজম সংক্রান্ত সমস্যা পাচনতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে।
খাবার খাওয়ার পরই অস্বস্তি বোধ করেন? এর কারণ হতে পারে বদহজম। নিয়মিত এই বদহজমের সমস্যা কিন্তু মোটেই ভাল নয়। হজম সংক্রান্ত সমস্যা পাচনতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে। দেখা দেয়, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, পেটে ব্যথা, গ্যাস, বমি বমি ভাব ইত্যাদির সমস্যা।
হজমের সমস্যাকে প্রতিরোধ করার জন্য জীবনযাপনের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। খাবার খাওয়া সময় মনোযোগ দিয়ে খাবার খান। খাবার সঠিকভাবে চিবিয়ে খাওয়া জরুরি। ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, খাবার খাওয়ার সময় একদম তাড়াহুড়ো করবেন না।
পাচনতন্ত্রকে ভাল রাখার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। দ্রবণীয় এবং অদ্রবনীয়, উভয় ধরনের ফাইবারেরই শরীরের জন্য উপকারী। এর জন্য দানাশস্য, বাদাম, বীজ, ফল, শাকসবজি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত বা জাঙ্ক ফুড খাবার এড়িয়ে চলুন।
শরীরকে ভাল রাখতে গেলে হাইড্রেটেড থাকা জরুরি। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এতে হজম স্বাস্থ্যও ভাল থাকবে। জলের পাশাপাশি তাজা ফলের রস, লেবুর জল, ডাবের জল, ডিটক্স ওয়াটারও পান করতে পারেন। এতেও শরীর হাইড্রেটেড থাকবে।
হজমের সমস্যা দেখা দেওয়ার পিছনে শরীরচর্চার অভাবও দায়ী। তাই সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম করা জরুরি। প্রয়োজনে আপনি হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইকেলিংয়ের মতো সাধারণ কার্যকলাপও করতে পারেন।
অনেকেই মনে করেন যে ফ্যাট খেলেই শরীরে সমস্যা দেখা দেবে। কিন্তু তা নয়। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আদতে শরীরের জন্য উপকারী। আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন পনির, অলিভ অয়েল, ডিম, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং চর্বিযুক্ত মাছ রাখতে পারেন। এসব খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
মানসিক স্বাস্থ্য আদতে শারীরিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে জড়িত। সুতরাং, মানসিক চাপ বাড়লে তার প্রভাব হজম স্বাস্থ্যের উপর পড়ে। মানসিক চাপ কমাতে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।