Women Health: মেনোপজের পর কেমন হবে লাইফস্টাইল? মহিলাদের জন্য রইল টিপস
Menopause: মেনোপজের পরে, মহিলারা পোস্টমেনোপজ পর্বে প্রবেশ করেন। পোস্টমেনোপজালে মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগ এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়তে থাকে। মেনোপজ হলে আপনাকে জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে।
সাধারণত ৪৫ থেকে ৫৫ বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ দেখা দেয়। মেনোপজের সময় কখনও পিরিয়ড হয়, কখনও হয় না। কখনও কখনও ভারী রক্তপাত হয়, কখনও কখনও খুব কম রক্তপাত হয়। এই সময়ে, মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, প্রচুর রাগ, অত্যধিক গরম লাগা, খিদে কমে যাওয়ার মতো অনেক সমস্যা দেখা দেয়।
মেনোপজের পরে, মহিলারা পোস্টমেনোপজ পর্বে প্রবেশ করেন। পোস্টমেনোপজালে মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগ এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়তে থাকে। মেনোপজ হলে আপনাকে জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে।
মেনোপজের সময় ওজনও বেড়ে যায়। মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং কম ক্যালোরি যুক্ত খাবার খান। এতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, শক্তির মাত্রা বাড়বে এবং ঘুমের ধরন উন্নত হবে।
এই সময় ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন হয়। খিটখিটে হয়ে থাকে অনেকেই। তাই আপনার মনকে শিথিল রাখতে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন। অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ধূমপান ত্যাগ করুন।
মেনোপজের পর মহিলাদের মধ্যে গাঁটে ব্যথা, বাতের ব্যথা, নিতম্বে ব্যথার সমস্যা বেড়ে যায়। এর কারণ হল মধ্য বয়সে গিয়ে মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয় দেখা দেয়। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এড়াতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
মেনোপজের সময় ডায়েটের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। বাইরের ভাজাভুজি খাবার এড়িয়ে চলুন। পাশাপাশি সোয়া, ফ্ল্যাক্সসিড, ভিটামিন ই-এর মতো প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলিও মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।