हिन्दी English News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
সর্বশেষ খবর কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ বিনোদন দেশ বিশ্ব ব্যবসা খেলা ওয়েব স্টোরি ফটো গ্যালারি প্রিমিয়াম স্টোরি লাইফস্টাইল স্বাস্থ্য

Sleep Problem: রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়? সারাদিন ধরে এই ৬ খাবার খান

Foods for Good Sleep: রাতে ভাল ঘুম না হলে, বার বার ঘুম ভেঙে গেলে কিন্তু মুশকিল। অনিদ্রার সমস্যা থাকলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে মানসিক অবসাদ, রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো ক্রনিক অসুখের ঝুঁকি বাড়ে। খাওয়া-দাওয়ার মাধ্যমেও আপনি ঘুমের সমস্যা দূর করতে পারেন।

| Updated on: Jun 13, 2024 | 4:10 PM
Share
রাতে ভাল ঘুম না হলে, বার বার ঘুম ভেঙে গেলে কিন্তু মুশকিল। অনিদ্রার সমস্যা থাকলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে মানসিক অবসাদ, রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো ক্রনিক অসুখের ঝুঁকি বাড়ে।

রাতে ভাল ঘুম না হলে, বার বার ঘুম ভেঙে গেলে কিন্তু মুশকিল। অনিদ্রার সমস্যা থাকলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে মানসিক অবসাদ, রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো ক্রনিক অসুখের ঝুঁকি বাড়ে।

1 / 8
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। ঘুমের অভাবে স্ট্রেস হরমোন বাড়তে পারে। তাই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। ঘুমের অভাবে স্ট্রেস হরমোন বাড়তে পারে। তাই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন

2 / 8
ব্রেকফাস্টে ওটস খান। ওটস ঘুমের মান উন্নত করে। এতে উচ্চ পরিমাণে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার রয়েছে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং অনিদ্রার সমস্যা দূর করে।

ব্রেকফাস্টে ওটস খান। ওটস ঘুমের মান উন্নত করে। এতে উচ্চ পরিমাণে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার রয়েছে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং অনিদ্রার সমস্যা দূর করে।

3 / 8
কলার মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে। এগুলো পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এছাড়া কলার মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনে পরিণত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

কলার মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে। এগুলো পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এছাড়া কলার মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনে পরিণত হয়, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

4 / 8
মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি ঘুমের সমস্যা দূর করার পাশাপাশি শারীরিক প্রদাহ কমায়। এছাড়াও সামুদ্রিক মাছের মধ্যে ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ঘুমের জন্য জরুরি।

মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি ঘুমের সমস্যা দূর করার পাশাপাশি শারীরিক প্রদাহ কমায়। এছাড়াও সামুদ্রিক মাছের মধ্যে ভিটামিন ডি রয়েছে, যা ঘুমের জন্য জরুরি।

5 / 8
রোজ এক মুঠো করে ভেজানো আমন্ড খান। আমন্ডের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে, যা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়া পেশির চাপ কমাতে, বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।

রোজ এক মুঠো করে ভেজানো আমন্ড খান। আমন্ডের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে, যা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়া পেশির চাপ কমাতে, বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।

6 / 8
বেরিজাতীয় ফলের মধ্যে মেলাটোনিন রয়েছে। এই হরমোন ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে চেরির জুস খান। এতে গভীর ঘুম হবে।

বেরিজাতীয় ফলের মধ্যে মেলাটোনিন রয়েছে। এই হরমোন ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে চেরির জুস খান। এতে গভীর ঘুম হবে।

7 / 8
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্যামোমাইলের চা খান। ক্যামোমাইলের চা মানসিক চাপ কমিয়ে অনিদ্রার সমস্যা দূর করে। পাশাপাশি বদহজমের সমস্যাও দূর করতে ক্যামোমাইলের চা।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্যামোমাইলের চা খান। ক্যামোমাইলের চা মানসিক চাপ কমিয়ে অনিদ্রার সমস্যা দূর করে। পাশাপাশি বদহজমের সমস্যাও দূর করতে ক্যামোমাইলের চা।

8 / 8
Web Stories View more
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
শীতের টাটকা ধনেপাতা দিয়ে বানান টেস্টি চাটনি, সময় লাগবে মাত্র ২ মিনিট
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
৫ মিনিটে বানান সুস্বাদু পালং শাকের ক্রিস্পি পকোড়া, রইল রেসিপি
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
ছাব্বিশে বদলে যাবে বিশ্ব! বাবা ভাঙ্গার ভয়ঙ্কর ভবিষ্যদ্বাণী ফেলল আলোড়ন
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
শীত মানেই কেক-পেস্ট্রির সময়, বাড়িতে সহজে বানান অরেঞ্জ পেস্ট্রি
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
ফ্যাট টু ফিট! তিল-গুড়ের লাড্ডু কেন শীতকালের সুপারফুড?
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন
কলকাতার কোন জায়গায় পাবেন আসল কাশ্মীরি শাল? ঝটপট জেনে নিন