Diabetes-Friendly Fruit: সদ্য সুগার ধরা পড়েছে? এবার থেকে যে সব ফল আপনার বন্ধু হল
Diabetic Diet: এখন প্রতি বাড়ার সব বাড়িতেই একজন করে সুগারোর রোগী রয়েছে। রক্তপরীক্ষায় সুগার ধরা পড়লে কিছু কাজ করতেই হবে। প্রথমে যা করতে হবে তা হল ডায়েটে পরিবর্তন আনা। বাইরের ভাজাভুজি একেবারেই ছেড়ে দিতে হবে
বিশ্বজুড়েই নিঃশব্দে থাবা বসাচ্ছে ডায়াবেটিস। বিশেষত তৃতীয় বিশ্বের দেশগুলিতে বাড়ছে এই রোগের প্রকোপ। ৮-৮০ সব বয়সের মানু।ই আক্রান্ত হচ্ছে ডায়াবেটিসে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পারিবারিক ইতিহাসে থাকে এই রোগ। যে কারণে তাদের মধ্যে সুগারের সম্ভাবনা বাড়ে। তবে এখন অধিকাংশই টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত
এই ডায়াবেটিসের মূল কারণ হল লাইফস্টাইল। আজকাল অধিকাংশের জীবনযাত্রায় অনেক বেশি পরিবর্তন এসেছে। একটানা বসে কাজ, কোনও রকম পরিশ্রম না করা, জাঙ্ক ফুড বেশি খাওয়া সেই সব কারণেই বাড়ছে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রবণতা
এখন প্রতি বাড়ার সব বাড়িতেই একজন করে সুগারোর রোগী রয়েছে। রক্তপরীক্ষায় সুগার ধরা পড়লে কিছু কাজ করতেই হবে। প্রথমে যা করতে হবে তা হল ডায়েটে পরিবর্তন আনা। বাইরের ভাজাভুজি একেবারেই ছেড়ে দিতে হবে
রোজ নিয়ম করে দু বেলা হাঁটতে যেতে হবে। সেই সঙ্গে শরীরচর্চা করুন। দিনের শুরু করুন কোনও একটা ডিটক্স ওয়াটারে। জিরে ভেজানো বা মেথি ভেজানো জল খেতে পারেন। সেই সঙ্গে বাড়ির তৈরি খাবার খান। তেল -মশলা যতটা কম পারা যায় ততই ভাল
সুগার ধরা পড়লে কিছু বিধি নিষেধ তো থাকেই। ব্রেকফাস্ট সেরে দুপুরের সময়টা বেশ খিদে পেলে ফল খান। সেই তালিকায় থাক আপেল। আপেলের মধ্যে ক্যালোরি একেবারেই নয়। রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপেলের কোনও জুড়ি নেই। পেয়ারাও খুব ভাল। সুগার রাখে নিয়ন্ত্রণে
এখন বাজারে কিউই, কমলালেবু দুই পাওয়া যাচ্ছে। আর রোজের ফলের তালিকায় এই দুটি ফল রাখতে একেবারেই ভুলবেন না। কিউই এর মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই রোজ যদি একটা করে কিউই খান তাহলে খুবই ভাল
আসছে আমের সিজন। যদি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান আর সুগার থাকে তাহলে কিন্তু একেবারেই আম খাবেন না। আমের মধ্যে ক্যালোরি আর চিনি অনেকটা বেশি পরিমাণে থাকে। আম, আঙুর এসব একেবারেই খাবেন না
সুগার ধরা পড়লে কলাও খাবেন না। কার মধ্যে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট দুটোই থাকে বেশি। কলা বেশি খেলে সেখান থেকে ওজন তো বাড়ে সেই সঙ্গে সুগার বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।