High Blood Pressure: ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড প্রেশার, কীভাবে? জানুন
Blood Pressure Control: মদ্যপানের অভ্য়েস যদি থাকে তবে তাতে লাগাম টানা জরুরি। শুধু মদ্যপানই নয়, ধূমপাণের বদভ্যাস যদি থেকে থাকে তবে তাও অবিলম্বে ত্যাগ করুন।
আজকাল ব্লাড প্রেশারের (Blood Pressure) সমস্যা ঘরে-ঘরে। একবার এই সমস্যা ধরা পড়লে সারাজীবন ওষুধ খেয়ে যাওয়া ছাড়া আর উপায় নেই। তবে ওষুধ ছাড়াও আপনি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন উচ্চ রক্তচাপ। কী ভাবে? জেনে নিন...
বেশ কিছু গবেষণা বলছে, শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে ব্লাড প্রেসার বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও সোডিয়ামের পরিমাণ মাত্রা ছাড়ালে স্ট্কোর অবধি হতে পারে।
স্ট্রোকের ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এড়াতে তাই সোডিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ জরুরি। পাতে কাঁচা নুন খাওয়া অবিলম্বে ত্যাগ করুন।
বেশি করে পটাসিয়াম গ্রহণ করুন। এই উপাদান ব্লাড প্রেশার বাড়তে দেয় না। এক্ষেত্রে আপনি খেতে পারেন টমেটো, আলু, রাঙা আলু। ফলের মধ্যে কলা,কমলালেবু ইত্যাদি। এছাড়াও বাদাম, দুধ, দইও খান।
সুস্থ থাকার জন্য শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। এতে একাধিক রোগের ঝুঁকি কমে। দিনে ৩০-৪৫ মিনিট তাই শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
ব্লাড প্রেসারকে বাগে আনতে দিনে অন্তত ৪০ মিনিট হাঁটুন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে ও সেই সঙ্গেই আরও অন্যান্য় শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।
মদ্যপানের অভ্য়েস যদি থাকে তবে তাতে লাগাম টানা জরুরি। শুধু মদ্যপানই নয়, ধূমপাণের বদভ্যাস যদি থেকে থাকে তবে তাও অবিলম্বে ত্যাগ করুন। কারণ এতে ব্লাড প্রেশার বাড়ে।
সম্প্রতি কিছু গবেষণা রিপোর্ট বলছে, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ও শর্করার জন্যও ব্লাড প্রেশার বাড়ে। এক্ষেত্রে পাঁউরুটি জাতীয় খাবার খাওয়া ছাড়ুন। চিনির পরিবর্তে গুঁড় কিংবা মধু খান।