কফি ছেড়ে ফল খাওয়া শুরু করুন, বিছানায় পিঠ দিলেই চোখের পাতায় ঘুম নামবে ঝুপ করে
Fruits for Insomnia: রাতে সহজে ঘুম ধরতে চায় না? বারবার ঘুম ভেঙে যায়? অনিদ্রার সম্পর্কে ভোগেন? ডায়েট দিয়ে ঘুমের সমস্যা দূর করা যায়। আর এই ডায়েটে যেমন ক্যাফেইনের পরিমাণ কমাবেন, তেমনই ফল বেশি করে রাখুন। এমন বেশ কিছু ফল রয়েছে, যা অনিদ্রার সমস্যা দূর করে। আপনার ঘুমের মানকে উন্নত করে।
রাতে সহজে ঘুম ধরতে চায় না? বারবার ঘুম ভেঙে যায়? অনিদ্রার সম্পর্কে ভোগেন? ডায়েট দিয়ে ঘুমের সমস্যা দূর করা যায়। আর এই ডায়েটে যেমন ক্যাফেইনের পরিমাণ কমাবেন, তেমনই ফল বেশি করে রাখুন।
স্ন্যাকস হিসেবে তাজা ফল খাওয়া শুরু করুন। এমন বেশ কিছু ফল রয়েছে, যা অনিদ্রার সমস্যা দূর করে। আপনার ঘুমের মানকে উন্নত করে। কোন-কোন ফল খাবেন, দেখে নিন এক ঝলকে।
কলাকে টেক্কা দেওয়ার মতো ফল কম রয়েছে। ম্যাগেনশিয়াম ও পটাশিয়ামে ভরপুর কলা পেশিকে স্থিতিশীল করে। এছাড়াও এতে ট্রাইটোফান আমের যৌগ রয়েছে, যা 'ফিল-গুড' হরমোন সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি ঘুমের মানকে উন্নত করে।
চেরি অনিদ্রার সমস্যা দূর করে এবং ঘুমের মানকে উন্নত করতে সাহায্য করে। চেরির মধ্যে মেলাটোনিন যৌগ ঘুমের সমস্যা দূর করে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি চেরির জুস পান করুন।
আনারসের মধ্যে ব্রোমেলাইন নামের যৌগ রয়েছে, যা দেহে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান হিসেবে কাজ করে। এছাড়াও এই ফলের মধ্যে ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম ও ফাইবার রয়েছে। এসব উপাদান ঘুমের চক্রকে উন্নত করে।
কিউইইয়ের মধ্যে ভিটামিন সি এবং সেরোটোনিন ঘুমের মানকে উন্নত করতে সাহায্য করে। বিকালের স্ন্যাকসে কিংবা ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিউই খেলে ঘুম ভাল হবে।
কমলালেবুর মধ্যে ভিটামিন সি এবং অল্প পরিমাণ শর্করা রয়েছে। এগুলো ঘুমোতে যাওয়ার আগে শরীরে এনার্জি প্রদান করে। তাই দুপুরে কমলালেবু খেলে পাওয়ার ন্যাপ ভাল নিতে পারবেন। আর রাতে খেলে ঘুম ভাল হবেই।
পাকা পেঁপের বিকল্প খুঁজে পাওয়া কঠিন। ভিটামিন সি, ই, ফোলেট ও পটাশিয়ামে ভরপুর পাকা পেঁপে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে পাকা পেঁপে খেলে শরীরের আরাম মেলে এবং চোখের পাতায় ঘুম নেমে আসে।