Calorie Deficit Diet: পেটের বাড়তি মেদ কিছুতেই কমছে না? ছক কষে ডায়েট করে ঝরিয়ে ফেলুন ওজন
Calorie Deficit Diet Options: আরও একটি বিষয় আপনাকে মাথায় রাখতে হবে, পেট ভরে খেলে চলবে না। এবং রাত ৮টার আগে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে।
অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাসের জন্য ক্রমশ বাড়ছে ওজন মেশিনের কাঁটা। জিম(Gym), ডায়েট কোনও কিছুতেই কাজ হচ্ছে না তো? বিশেষজ্ঞরা এক্ষেত্রে ছক কষে ডায়েটের পরামর্শ দিচ্ছেন।
এই ছক কষা ডায়েটের আক্ষরিক নাম ক্য়ালোরি ঘাটতি ডায়েট (Calorie Deficit Diet)। এই ধরণের ডায়েট টা ঠিক কী রকম?
সহজ হিসেব। সারাদিনে আপনি যতটা পরিমাণ ক্য়ালোরি গ্রহণ করছেন, ঠিক তার থেকে বেশি পরিমাণ ক্য়ালোরি আপনাকে পোড়াতে হবে। কীভাবে করবেন ভাবছেন তো? রইল উপায়...
ওজন নিয়ন্ত্রণে,শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। নিয়মিত ৩০-৪০ মিনিট ওয়ার্ক-আউট মাস্ট। ব্য়ায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটুন। সাঁতার জানেন? তবে রোজ সাঁতার কাটুন। কারণ সাঁতারে ক্যালোরি কমে।
শুধু খাবার কম খেলেই ওজন কমে, এটি সম্পূর্ণ একটি ভ্রান্ত ধারণা। এই ধারণা পুষে রাখার কোনও মানে নেই। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী,বার-বার খাবার খেতে হবে। কিন্তু পরিমাণে অল্প।
এবার প্রশ্ন হল, কতক্ষণ অন্তর-অন্তর খাবার খেতে হবে? এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের মত, ৩ থেকে ৪ ঘন্টা অন্তর খাবার খেতে হবে। আরও একটি বিষয় আপনাকে মাথায় রাখতে হবে, পেট ভরে খেলে চলবে না। এবং রাত ৮ টার আগে রাতের খাবার খেয়ে নিতে হবে।
নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। এতে শরীরের আর্দ্রতা বজায় থাকে। এছাড়াও, হজম ভাল হয়। শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বেরিয়ে যায়। সুস্থ থাকতে তাই খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল।
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে বেশি করে শাকসবজি অবশ্য়ই খান। শুধু গরমকালে নয়, সারাবছর ডাবের জল খাওয়ার অভ্য়াস করুন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে। নিয়মিত গ্রিন-টি খান। এই চা ক্য়ালোরি পোড়াতে সাহায্য় করে।