Breathing Techniques: কোনও কাজেই মন বসে না? ৪-২-৮-২ পদ্ধতিতে করুন প্রাণায়ম
বর্তমান যুগে শ্বাসতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে প্রাণায়নের গুরুত্বের কথা উঠে আসে ঘুরে ফিরে। শুধু শ্বাসতন্ত্র নয় প্রাণায়ম শরীরের বিভিন্ন সসম্যার সমাধান করে।
নিয়মিত প্রাণায়ম এবং শ্বাসবায়ু গ্রহণ-বর্জন সংক্রান্ত ব্যায়াম করতে পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। দেশের প্রথম সারির হাসপাতালের নিউরোলজিস্ট সুধীর কুমারও জানিয়েছেন প্রাণায়মের উপকারিতার কথা।
প্রাণায়মের উপকারিতার বিষয়ে ওই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক বলেছেন, “নিয়মিত প্রাণায়ম করলে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক প্রেসার কম হয়। অর্থাৎ রক্তচাপ থাকে নিয়ন্ত্রণে। সেই সঙ্গে হার্টরেটও কমে। এর পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।”
সব বয়সের মানুষই প্রাণায়ম করতে পারেন বলে জানিয়েছেন ওই চিকিৎসক। নিয়মিত প্রাণায়ম ফুসফুসের বিভিন্ন সমস্যাও দূর করে। এই প্রতিবেদনে আমরা এ রকমই এক প্রাণায়ম প্রক্রিয়ার কথা জানাব।
প্রাণনাম করা হয় শ্বাসবায়ু ধরে রাখা এবং ছাড়ার মাধ্যমে। তবে কীভাবে কতক্ষণ শ্বাসবায়ুর ধরা-ছাড়া হবে, তারও ধরন রয়েছে। ৪-২-৮-২ ব্রিদিং মেথড অবলম্বন করলে ভালো ফল পাবেন আপনি।
এই পদ্ধতিতে শ্বাসবায়ু চার বার গ্রহণ করুন। তার পর ২ বার শ্বাস ধরে রাখুন। এর পর আটবারে তা ছাড়ুন। তার পর ফের ২ বার শ্বাস গ্রহণ করুন।
এ ভাবে প্রাণায়ম মানসিক চাপ, উদ্বেগের মতো বিভিন্ন সমস্যায় দারুণ কাজ করে। এমনকি মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
রোজ সকালেই এ ভাবে প্রাণায়ম করতে পারেন। এই পদ্ধতির নাম লিখে সার্চ করলে অনেক ভিডিয়ো পাবেন। তা থেকেও আপনি সাহায্য নিতে পারেন।