हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
সর্বশেষ খবর প্রিমিয়াম স্টোরি ঘরের বায়োস্কোপ আধ্যাত্মিকতা কলকাতা পশ্চিমবঙ্গ দেশ বিনোদন Pujoy Pulse বিশ্ব প্রযুক্তি ফটো গ্যালারি খেলা স্বাস্থ্য লাইফস্টাইল ব্যবসা ওয়েব স্টোরি বাজেট নির্বাচন অলিম্পিক

Yoganasa for Back Pain: পিঠের ব্যথা কমাতে ভরসা রাখুন এই দুই যোগাসনে

Back Pain Relief: নিয়মিত পিঠের ব্যথা কমাতে চাইলে যোগাসনের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এখানে দেখুন এমন দুটি আসন, যা রোজ করলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।

| Updated on: Jul 13, 2024 | 6:00 PM
দীর্ঘ সময় চেয়ারে টানটান হয়ে বসে থাকলে যেমন পিঠে ব্যথা বা ব্যাক পেইন হতে পারে। তেমনই ভারী কাজ করলেও এই সমস্যা দেখা দেয়।

দীর্ঘ সময় চেয়ারে টানটান হয়ে বসে থাকলে যেমন পিঠে ব্যথা বা ব্যাক পেইন হতে পারে। তেমনই ভারী কাজ করলেও এই সমস্যা দেখা দেয়।

1 / 8
তবে নিয়মিত পিঠের ব্যথা কমাতে চাইলে যোগাসনের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এখানে দেখুন এমন দুটি আসন, যা রোজ করলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।

তবে নিয়মিত পিঠের ব্যথা কমাতে চাইলে যোগাসনের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এখানে দেখুন এমন দুটি আসন, যা রোজ করলে পিঠের ব্যথা কমতে পারে।

2 / 8
পিঠের ব্যথা কমাতে রোজ করুন সেতু বন্ধনাসন। দিনে এক বার যে কোনও সময়ে তা করতে পারেন। শক্ত কোন জায়গার উপর বসে এই যোগাসন করুন।

পিঠের ব্যথা কমাতে রোজ করুন সেতু বন্ধনাসন। দিনে এক বার যে কোনও সময়ে তা করতে পারেন। শক্ত কোন জায়গার উপর বসে এই যোগাসন করুন।

3 / 8
প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে কাঁধ সমান দুরত্ব তৈরি করে, হাঁটু দুটিকে এমনভাবে ভাঁজ করুন, যাতে দুই পায়ের পাতা মাটিতে লেগে থাকে আর হাঁটু থেকে গোড়ালি লম্বভাবে থাকে। দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি জয়েন্ট ধরুন।

প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পায়ের মধ্যে কাঁধ সমান দুরত্ব তৈরি করে, হাঁটু দুটিকে এমনভাবে ভাঁজ করুন, যাতে দুই পায়ের পাতা মাটিতে লেগে থাকে আর হাঁটু থেকে গোড়ালি লম্বভাবে থাকে। দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি জয়েন্ট ধরুন।

4 / 8
এ ভাবে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এ ভাবে মোট ৩ থেকে ৫ বার করুন। একে বারে বেশি না পারলে ধীরে ধীরে তা বৃদ্ধি করুন।

এ ভাবে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এ ভাবে মোট ৩ থেকে ৫ বার করুন। একে বারে বেশি না পারলে ধীরে ধীরে তা বৃদ্ধি করুন।

5 / 8
শলভাসন নিয়মিত করলেও পিঠের ব্যথা দারুণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। বন্ধনাসনের পর শলভাসন করতে পারেন।

শলভাসন নিয়মিত করলেও পিঠের ব্যথা দারুণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। বন্ধনাসনের পর শলভাসন করতে পারেন।

6 / 8
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এমন ভাবে শোবেন যাতে দুই পায়ের পাতা এক সঙ্গে থাকে। হাত দুটি উরুর পাশে শুইয়ে রাখুন। পা ৩০ ডিগ্রি অবধি তুলে দিন।

উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এমন ভাবে শোবেন যাতে দুই পায়ের পাতা এক সঙ্গে থাকে। হাত দুটি উরুর পাশে শুইয়ে রাখুন। পা ৩০ ডিগ্রি অবধি তুলে দিন।

7 / 8
এ ভাবে দুই পা এক সঙ্গে বা এক এক পা করে করতে পারেন। মোট তিন সেট তা করবেন। নিয়মিত দুই যোগাসন পিঠের ব্যথা হবে জব্দ।

এ ভাবে দুই পা এক সঙ্গে বা এক এক পা করে করতে পারেন। মোট তিন সেট তা করবেন। নিয়মিত দুই যোগাসন পিঠের ব্যথা হবে জব্দ।

8 / 8
Follow Us:
Web Stories View more
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
৯৯ শতাংশই জানেন না, আইফেল টাওয়ারে আছে এক গোপন কুঠুরি! কী হয় সেখানে?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
ট্রেনে কত লিটার অবধি মদ নিয়ে যেতে পারেন জানেন?
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
গায়ে শ্বেতী থাকলে চাকরি পাবেন না সেনাবাহিনীতে! কেন জানেন?
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
লবনের অলৌকিক গুণে ঘুচবে অর্থকষ্ট, মানুন ছোট্ট উপায়
মহাকাশ প্রাণ তৈরি করল ইসরো
মহাকাশ প্রাণ তৈরি করল ইসরো
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
নরক যন্ত্রণা যেন না মেলে, তাই অনেকে ছোটেন যমরাজের এই মন্দিরে
Yoganasa for Back Pain: পিঠের ব্যথা কমাতে ভরসা রাখুন এই দুই যোগাসনে
TV Watching Rule: চোখের ভালো চাইলে টিভি দেখার সময় বজায় রাখুন এই দূরত্ব
Yoganasa for Back Pain: পিঠের ব্যথা কমাতে ভরসা রাখুন এই দুই যোগাসনে
Sabu Bhuna Khichdi: বর্ষায় সাবু দিয়ে বানিয়ে নিন সুস্বাদু এই পদ, জমে যাবে লাঞ্চ থেকে ডিনার